什么是便秘？便秘是指大便次數(shù)過少，或幾種不同藥物的副作用而引起的癥狀。大家偶爾都有便秘，但有一些安全溫和的天然方法可以緩解和預(yù)防便秘。只需稍稍調(diào)整一下日常生活，接下來我們一起看看以下具體內(nèi)容。
1.喝大量的水。
干燥硬質(zhì)的糞便容易導(dǎo)致便秘，因此，喝的水越多，大便越容易。這一點(diǎn)在你增加膳食纖維攝入量時(shí)尤為重要。
2.多攝入纖維。
纖維素是天然的瀉劑，能增加糞便水分，增加糞便的體積。因此，排泄物通過結(jié)腸更快更順暢。但是，突然間攝入大量的纖維會(huì)引發(fā)脹氣，最好在幾餐之內(nèi)逐漸增加。
3.吃梅干。
香草富含纖維，而且還含有山梨醇。這糖能使大便通暢，自然緩解便秘。它能溫和地刺激結(jié)腸，減少排便所需的時(shí)間，減少便秘的危險(xiǎn)。
4.避免乳酪和奶制品。
既然我們都知道什么是便秘，所以我們要避免乳酪和奶制品。他們通常含有乳糖。很多人對(duì)乳糖過敏。有些人吃了乳糖后會(huì)脹氣，便秘。假如你有便秘的問題，在身體感覺好一點(diǎn)之前，暫時(shí)不要吃乳酪、牛奶和大部分奶制品。
5.吃一些會(huì)增加糞便量的食物。
一些溫和的草本植物具有通便的功效，可軟化大小便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。保健食品商店和一些藥店都有膠囊、藥片或藥粉來銷售這些草藥。有些草藥也可以泡茶。與大量的水一同服下。
6.使用蓖麻油。
在便秘的時(shí)候，蓖麻油(藥鼠李)有助于刺激小腸，還能起到潤(rùn)滑作用，使糞便更容易通過。
7.攝入鎂。
鎂劑對(duì)于緩解便秘很有效。這有助于水進(jìn)入腸道，軟化糞便，使糞便能通過腸道。在服用補(bǔ)鎂產(chǎn)品之前，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生，因?yàn)樗鼤?huì)與抗生素，肌肉松弛劑，血壓降低藥物相互作用。除食用花椰菜、豆類等食物外，你還可以通過一些其他途徑攝取鎂。
