心理建設在一個人的成長中起著非常重要的作用。尤其是那些內向的人，他們經常感到緊張和害怕。那么今天來說說怎么樣克服緊張。
一般來說，內向的人害怕在公共場所說話。由于個性因素，當有很多人時，他們會感到緊張和恐懼。如果他們能很好地與人交流，從長遠來看會影響他們的社交能力。
內向通常與日常經歷或環(huán)境等因素有關。每個人都會有緊張和恐懼的過程，這是一種相對正常的心理狀態(tài)。那么，內向的人怎么樣克服緊張呢?試試以下方法。
1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺前或早上起床后，在鏡子前和自己說話，告訴自己你可以接受自己，相信自己。這是一種積極的自我心理暗示的方式。如果你能每天堅持下去，你就能逐漸改變你的恐懼。不要否認自己。你應該學會接受自己，培養(yǎng)自信。
2.放松和安靜的訓練：盡量選擇在一個安靜、不受干擾的地方休息，這樣你就可以放松地坐下來，閉上眼睛，釋放你的想象力。想象一下，你在一個安靜的地方，周圍是青山和樹木，這樣你的心情就會變得更好，然后逐漸放松，從頭到腳依次變軟。每天做這個練習可以幫助你控制身體，克服緊張和恐懼。
3.不要太在意你的反應：緊張和恐懼會給你的身體帶來很多不適。據了解，如果你的心變得緊張和怕，身體的某個部位也會做出緊張的反應，就像加強自己的緊張行為一樣，會導致癥狀逐漸加重。如果你忽略了這種緊張，緊張就不會被注意和加強，隨著時間的推移，這種緊張就會逐漸消退。
4.系統(tǒng)脫敏消除恐懼：人們越緊張，就越應該反復接受恐懼的刺激，可以接觸恐懼的目標，使人們逐漸適應刺激，逐漸消除恐懼，刺激的強度應該從弱到強，否則會加重自己的恐懼。
5.可以使用厭惡療法：這是最簡單的方法之一，就是用橡皮筋放在手腕上，當有恐懼時，只要感到疼痛，這是一種強化方法，一段時間后癥狀會緩解。最好做一些你最喜歡的活動，比如游泳或洗熱水澡，以轉移你的注意力。
以上就是內向的人怎么樣克服緊張的內容啦，簡而言之，內向并不是一個非常嚴重的問題。如果你能打開心結，主動與他人交流，做一些你認為不可能的事情，這不僅可以挑戰(zhàn)你的心，而且可以增強你的自信，緊張和恐懼會逐漸改善。
勇敢地站起來表達自己的想法，不要太擔心別人對自己的看法，這樣生活就會變得更加輕松。
