焦慮癥的癥狀是什么?我們應(yīng)該如何緩解焦慮癥?隨著工作和生活壓力的積累，越來越多的人患有焦慮癥。當(dāng)然，原因因因人而異，但焦慮不容忽視。
如果發(fā)現(xiàn)了，一定要用正確的方法緩解或去看專業(yè)醫(yī)生。因此，學(xué)會如何控制焦慮是生活中非常重要的能力。
一、焦慮癥有哪些癥狀?
焦慮的軀體化癥狀可出現(xiàn)在身體從內(nèi)到外，從頭到腳的任何部位，如：
1.頭痛、頭暈、頭箍感或頭皮緊繃、腦鳴、耳鳴、耳內(nèi)痛、眼痛、眼花、對光敏感、鼻痛、鼻塞、臉紅、口干、口苦、口吃、牙齒緊繃、嘴無味或舌苔厚、喉嚨異物感、喉痰粘附、頸肩疼痛麻木等不適、疲勞、失眠記憶力差、身體虛弱或嚴(yán)重疾病。
2.背痛、胸痛、胸悶、呼吸困難、氣短、氣短、哮喘、氣短、呼吸不足、過度呼吸、咳嗽或干咳、心悸、心悸、心動過速、心臟早博、心前區(qū)不適、心痛、高血壓或血壓不穩(wěn)定。
3.腰酸背痛、腹痛、腹脹或脹氣、吞咽或打嗝、消化不良、食欲不振或貪婪、胃痛、胃攪拌或翻騰、氣、腹部或肛門墜落、打嗝、惡心嘔吐、排尿困難或尿頻、便秘、腹瀉或大便、生殖器或周圍不適或疼痛、異?；虼罅筷幍婪置谖?、性和月經(jīng)癥狀。
4.骨痛、骨癢、肢體或關(guān)節(jié)肌肉疼痛、酸軟乏力、站立不穩(wěn)或坐立不穩(wěn)、走路不穩(wěn)或輕浮踩棉花樣、怕暈倒或跌倒、四肢或全身抽搐、跳動或顫動、肢體癱瘓或癱瘓、肢體或五官正常功能突然喪失。
5.身體瘦或肥胖，脫發(fā)，面色無華，皮膚粗糙干燥或斑點(diǎn)，皮膚過敏，皮膚瘙癢、麻木、灼燒、皮膚刺痛或螞蟻、腫脹、沉重、緊繃、冷熱、皮膚出汗或潮熱、手腳冷、怕冷、怕風(fēng)等。
二、如何緩解焦慮?
呼吸練習(xí)。
(1)找一個(gè)可以獨(dú)處的地方。如果有門，關(guān)上門。當(dāng)你習(xí)慣了呼吸練習(xí)后，你可以在公共場合這樣做。
(2)坐直，背部挺直。你可以坐在椅子上，也可以盤腿坐在地板上，只要你覺得舒服。
(3)用舌尖頂住上顎，并把它放在牙齒后面。閉上眼睛，這可能會幫助你集中注意力;如果閉上眼睛不能集中注意力，方。
(4)用嘴呼出肺內(nèi)所有空氣時(shí)，要發(fā)出呼聲，同時(shí)放松雙肩。
(5)然后用鼻子輕輕吸氣。吸氣時(shí)間為4秒。
(6)屏住呼吸7秒。
(7)用嘴呼氣，持續(xù)8秒，記得發(fā)出聲音。
(8)重復(fù)這個(gè)過程3-10次。當(dāng)你完成這個(gè)過程時(shí)，更容易深呼吸。
通常你不注意過度呼吸會使你吸入過多的氧氣，呼吸練習(xí)可以幫助你恢復(fù)肺部的二氧化碳水平，同時(shí)幫助你平靜情緒，緩解焦慮，重塑健康的呼吸模式。
