如何用心理學(xué)來調(diào)整情緒?以下是小編為您整理的心理學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法，希望對(duì)您有所幫助。
如何用心理學(xué)調(diào)整情緒?
1、暗示調(diào)整
心理學(xué)研究表明，暗示效應(yīng)對(duì)人們的心理活動(dòng)和行為有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或阻止不良的心理和行為。自我暗示是通過內(nèi)部語(yǔ)言提醒和安慰自己，比如提醒自己不要灰心，不要擔(dān)心等等，以緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一種正常的心理現(xiàn)象。大約有1/3的人有很強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)。他們很容易無條件、非理性地接受一些想法和陳述。
2、放松調(diào)節(jié)
用放松的方法來調(diào)節(jié)挫折引起的緊張。放松調(diào)節(jié)是通過系統(tǒng)地放松身體各部位主要肌肉的練習(xí)，抑制緊張引起的血壓升高、頭痛、手腳出汗等生理反應(yīng)，從而減輕心理壓力和緊張焦慮。
3、呼吸調(diào)節(jié)
這也是一種情緒調(diào)節(jié)的方法。通過特定的呼吸方法，可以緩解精神緊張、抑郁、焦慮和不耐煩。例如，當(dāng)緊張時(shí)，深呼吸可以減緩緊張。通常你也可以去新鮮空氣的大自然做呼吸訓(xùn)練，以便很好地調(diào)整情緒。
4、想象調(diào)節(jié)
受挫的心理調(diào)節(jié)能力不是等到受挫后再培養(yǎng)，而是平時(shí)要培養(yǎng)。想象調(diào)節(jié)不僅僅是指在想象中預(yù)演現(xiàn)實(shí)生活中的挫折和讓自己緊張焦慮的事件，學(xué)會(huì)在想象的情況下放松和遷移，從而在真實(shí)的挫折和緊張的場(chǎng)合實(shí)現(xiàn)各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本方法是:首先學(xué)會(huì)有效放松;其次，將挫折和緊張事件從低到高排列，制作等級(jí)表;然后從低到高進(jìn)行想象訓(xùn)練，可以達(dá)到情緒改善的效果。
