精神疲憊的原因不僅是睡眠不足，而且是由各種生活原因積累的疲勞，會導致壓力和體力下降、能量下降等。以下是一些幫助你消除慢性疲勞的簡單方法：
一、注意有規(guī)律的睡眠和運動。
睡多久，什么時候開始睡覺對消除疲勞也很重要。如果你能很好地控制22點睡覺和早上6點起床，那么生物鐘就會被調整，腎上腺分泌腎上腺素并調節(jié)身體壓力反應功能將恢復正常。此外，早上鍛煉比晚上鍛煉更有效地調節(jié)生物鐘。需要補充的是，睡眠時間的偏差會對血糖水平產生不利影響，并導致嚴重的健康問題。
二、用蛋白質代替糖。
有時，飲食也很容易產生精神疲憊。食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會使人感到疲勞。此外，如果血糖水平急劇上升，它會導致肥胖，并成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天和晚上攝入30克蛋白質，就很容易克服對糖的渴望。
三、少喝咖啡。
咖啡因會降低腎功能，所以喝咖啡會感到疲勞。Quickanddirtytips還主張，你不應該早上起床喝咖啡，而應該先吃含蛋白質的早餐。如果你喝茶而不喝咖啡，尤其是綠茶，你可以比咖啡慢慢攝入咖啡因?？Х纫驊撛谙挛?點后停止。
四、維生素B的攝入。
維生素B12有助于紅細胞的產生，促進神經系統(tǒng)的正常運行。肉、魚、雞蛋和乳制品都含有維生素B12，但也可以作為維生素B組的補充劑。早餐或午餐攝入維生素B12可以讓你在一天中充滿活力。
五、看醫(yī)生。
如果上述建議對消除精神疲憊沒有影響，則可能是貧血、慢性疲勞綜合征、糖尿病、低血糖等疾病的跡象，應及時到醫(yī)院進行診斷。
