精神疲憊的原因不僅是睡眠不足，而且是由各種生活原因積累的疲勞，會(huì)導(dǎo)致壓力和體力下降、能量下降等。以下是一些幫助你消除慢性疲勞的簡(jiǎn)單方法：
一、注意有規(guī)律的睡眠和運(yùn)動(dòng)。
睡多久，什么時(shí)候開始睡覺對(duì)消除疲勞也很重要。如果你能很好地控制22點(diǎn)睡覺和早上6點(diǎn)起床，那么生物鐘就會(huì)被調(diào)整，腎上腺分泌腎上腺素并調(diào)節(jié)身體壓力反應(yīng)功能將恢復(fù)正常。此外，早上鍛煉比晚上鍛煉更有效地調(diào)節(jié)生物鐘。需要補(bǔ)充的是，睡眠時(shí)間的偏差會(huì)對(duì)血糖水平產(chǎn)生不利影響，并導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
二、用蛋白質(zhì)代替糖。
有時(shí)，飲食也很容易產(chǎn)生精神疲憊。食物會(huì)直接影響血糖，而血糖在短時(shí)間內(nèi)急劇上升會(huì)使人感到疲勞。此外，如果血糖水平急劇上升，它會(huì)導(dǎo)致肥胖，并成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天和晚上攝入30克蛋白質(zhì)，就很容易克服對(duì)糖的渴望。
三、少喝咖啡。
咖啡因會(huì)降低腎功能，所以喝咖啡會(huì)感到疲勞。Quickanddirtytips還主張，你不應(yīng)該早上起床喝咖啡，而應(yīng)該先吃含蛋白質(zhì)的早餐。如果你喝茶而不喝咖啡，尤其是綠茶，你可以比咖啡慢慢攝入咖啡因?？Х纫驊?yīng)該在下午3點(diǎn)后停止。
四、維生素B的攝入。
維生素B12有助于紅細(xì)胞的產(chǎn)生，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行。肉、魚、雞蛋和乳制品都含有維生素B12，但也可以作為維生素B組的補(bǔ)充劑。早餐或午餐攝入維生素B12可以讓你在一天中充滿活力。
五、看醫(yī)生。
如果上述建議對(duì)消除精神疲憊沒有影響，則可能是貧血、慢性疲勞綜合征、糖尿病、低血糖等疾病的跡象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診斷。
