在日常生活中，女性脾氣大，懷疑，喜怒無(wú)常，是進(jìn)入更年期的正常表現(xiàn)。女人更年期癥狀有什么?如何輕松度過(guò)更年期?讓我們看看更年期飲食的注意事項(xiàng)。

　　女人更年期癥狀有哪些?

　　更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的過(guò)渡期，包括更年期和更年期前后的時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是指50~60歲的階段。

　　1、30歲左右:皮膚明顯出現(xiàn)斑點(diǎn)，松弛、暗淡、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象

　　2、30-40歲之間:月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者和更年期癥狀的女性

　　3、40-55歲之間:出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮濕、煩躁、體力下降、記憶力下降、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀

　　4、55歲以上:腎功能大幅下降，卵巢嚴(yán)重萎縮。

　　女性如何輕松度過(guò)更年期?

　　1.注意衛(wèi)生，定期檢查。預(yù)防起見(jiàn)應(yīng)每3~6個(gè)月進(jìn)行一次婦科檢查，除月經(jīng)周期紊亂外，月經(jīng)量增加或月經(jīng)延長(zhǎng)，應(yīng)立即就診，避免出血過(guò)多貧血。

　　2.建立良好的人際關(guān)系。相互關(guān)心可以促進(jìn)心理健康。

　　3.自我認(rèn)同。更年期的女性要有清晰的認(rèn)識(shí)和充分的思想準(zhǔn)備。認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。

　　4.自我宣泄。自我宣泄非常重要，宣泄的方法有談話(huà)、交流等。

　　5.自我識(shí)別疾病。女性應(yīng)該多了解更年期的保健知識(shí)，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的微小變化中學(xué)會(huì)自我識(shí)別，及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱藏的疾病，早期預(yù)防，早期治療。

　　6.調(diào)整飲食。隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，飲食必須合理調(diào)整。否則，攝取熱能過(guò)多的話(huà)，肥胖和高脂血癥會(huì)誘發(fā)冠心病。

　　更年期飲食注意事項(xiàng)。

　　更年期女性飲食要清淡，少吃肉，多吃各種魚(yú)。多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)生素的食物。

　　1、主食和豆類(lèi)的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

　　2、肉、蛋、奶類(lèi)的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yú)、水母、青魚(yú)、鰻魚(yú)、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

　　3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

　　4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

　　5、烹飪要選擇植物油而不是動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能給人體提供多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜油、豆油等都是不錯(cuò)的選擇。

　　在生活中，每個(gè)女人都會(huì)從少女變成女人，從女人經(jīng)歷到更年期。出現(xiàn)女人更年期癥狀，意味著生活會(huì)發(fā)生變化。那么，如何度過(guò)這個(gè)更年期呢?在此期間，你能吃什么食物?可以根據(jù)上面的內(nèi)容度過(guò)更年期。