對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，到了45歲，就會(huì)陸續(xù)進(jìn)入更年期，在更年期由于體內(nèi)雌激素的分泌減少，很容易加速衰老，那么進(jìn)入更年期之后，女人如何保養(yǎng)自己呢?

　　1.多吃大豆和豆制品，補(bǔ)充體內(nèi)雌激素。對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)，身體問(wèn)題往往與雌激素?zé)o關(guān)，雌激素過(guò)度下降會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常、皺紋、骨質(zhì)疏松癥等。為了緩解這種情況，建議平時(shí)適當(dāng)吃豆類食物和豆制品。這些食物中含有大豆異黃酮是天然雌激素，可以緩解女性體內(nèi)雌激素的不足。另外，南瓜、白菜、蜂王漿是個(gè)好選擇，建議在生活中適當(dāng)吃。

　　2.不吃油膩的肉類食物。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，更年期后應(yīng)該選擇健康的飲食，脂肪含量高的肉類食物，平時(shí)最好盡量不要吃。吃太多這些食物，體質(zhì)脂肪含量過(guò)高，更年期內(nèi)分泌失調(diào)，脂肪代謝也減弱，大量脂肪堆積在我們的身體會(huì)變胖。增加高血壓、高脂血癥等代謝疾病的發(fā)病率。

　　3.每天多喝牛奶，吃水果和蔬菜。女性朋友更年期后，建議注意自己的日常飲食，每天確保自己的飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)充維生素、鈣、蛋白質(zhì)等體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。通常，每天的飲食包括6種以上的食物，可以滿足每天的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　4.堅(jiān)持跑步等有氧運(yùn)。，對(duì)更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，在生活中也要注意慢跑、游泳、瑜伽等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善身體的血液流通，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)女性更年期頻繁出現(xiàn)的負(fù)面情緒也有緩和效果。建議女性朋友每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3~4次，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。

　　5.定期體檢。對(duì)更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，雌激素不足也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，骨骼和消化道，骨盆和子宮部位都會(huì)發(fā)生異常，更年期也是癌癥多發(fā)階段，如子宮頸癌、乳腺癌等。因此，建議女性朋友在更年期定期檢查，盡快發(fā)現(xiàn)自己的身體異常。

　　更年期的女人，有些問(wèn)題容易出現(xiàn)，要做好預(yù)防工作。

　　1.控制自己的血壓。對(duì)于更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，由于卵巢功能逐漸減弱，再機(jī)器上的雌激素分泌減少，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)。不僅女性脾氣暴躁，平時(shí)也容易失眠，血壓也會(huì)上升。

　　對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，要注意預(yù)防高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，血壓上升等情況下，平時(shí)可以服用降壓藥物，保證血壓穩(wěn)定，在生活中也要注意改善自己的飲食，減少食物中食鹽的含量，每天不要吃6克以上的鹽，也要注意味精、醬油等含鹽量

　　2.小心自己變胖了。女性朋友經(jīng)常喜歡自己有好體型，這種情況進(jìn)入更年期后，可能會(huì)受到一定的影響。有些女性發(fā)現(xiàn)自己胖了。為什么平時(shí)吃的東西不多，身體每天都胖了?其實(shí)，由于女性體內(nèi)的雌激素水平下降，身體會(huì)影響脂肪的代謝，脂肪會(huì)堆積，變胖。因此，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在生活中要注意避免高脂肪的食物，平時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　雖說(shuō)女性在更年期很容易遇到一些問(wèn)題，但只要知道女人如何保養(yǎng)自己，我相信每個(gè)更年期的女性朋友都能順利度過(guò)更年期。