女性朋友過了25歲，身體的功能開始下降，所以女性朋友必須知道保養(yǎng)自己的身體。特別是30歲左右的女性，那么30歲的女人如何保養(yǎng)卵巢呢?保養(yǎng)卵巢有什么好處?
30歲女女人如何保養(yǎng)卵巢?
1.多吃維生素c的食物。
維生素C具有良好的抗氧化能力，可以抑制黑色素沉積。此外，人體對鐵質(zhì)的吸收需要依靠維生素C，如果女性朋友缺鐵，很容易貧血，不利于卵巢健康，適當(dāng)補(bǔ)充維生素可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，有助于卵巢的保養(yǎng)。此外，還有研究表明，多吃含維生素C的食物可以預(yù)防卵巢癌。
2.多吃鈣豐富的食物。
經(jīng)常吃鈣豐富的食物，不僅能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還能降低卵巢癌的發(fā)生率，因此多吃鈣豐富的食物，有助于卵巢的維護(hù)。常見的含鈣食物有黃豆、酸奶、蝦皮、豆腐、牛奶、海帶等。
3.培養(yǎng)良好的生活方式。
培養(yǎng)良好的生活方式有助于保養(yǎng)卵巢。建議女性朋友不要熬夜，早睡早起，一天三餐定時定量，拒絕暴飲暴食，積極參加體育鍛煉，有助于保養(yǎng)卵巢。
4.多吃富含維生素e的食物。
維生素e具有抗衰老的作用，可以提高卵巢細(xì)胞的活力，使卵巢健康。因此，建議女性朋友在日常飲食中多吃含維生素e的食物，有保護(hù)卵巢的作用。富含維生素e的常見食物如花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。另外，經(jīng)常吃含有維生素E的食物，可以有效預(yù)防卵巢癌
保養(yǎng)卵巢的鍛煉動作有什么?
動作1。
取座位，保持脊柱直立，放松精神呼吸，雙手向上伸展，保持5秒呼吸，雙手合十，放在胸前，平衡呼吸，可反復(fù)練習(xí)。
效果:該動作有助于增強(qiáng)心臟和肺氧，給頭部充氧，休息大腦，緩解月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛，同時使卵巢處于最佳休息狀態(tài)。
動作2。
拿起座位，保持脊柱直立，慢慢向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊，持續(xù)5秒。
效果:該動作可加強(qiáng)椎體整體血?dú)庋h(huán)，預(yù)防腎氣虛弱引起的各種婦科疾病，消除緊張感，促進(jìn)卵巢激素的正常分泌。
動作3。
可以取得坐位或站位，保持身體直立，呼吸，慢慢扭腰到最大限度，保持5秒，每次左右練習(xí)幾次。
效果:該動作可以糾正平時姿勢不正確引起的腹部膨脹疼痛，促進(jìn)卵巢偶爾出現(xiàn)的過濾囊腫組織消失，發(fā)揮維護(hù)作用。
動作4。
坐直，輕輕呼吸，雙手抱住右腳，擠住右腹部，保持10秒，呼吸，右動作完成后，換成左側(cè)。
效果:該動作可按摩腹部內(nèi)臟器官，促進(jìn)腹部血?dú)庋h(huán)，有補(bǔ)充子宮、卵巢的作用。
動作5。
呼吸，盡量放松腿兩側(cè)的肌肉和腰肌，保持10秒。吸氣，保持正常呼吸。
效果:該動作可加強(qiáng)骨盆整體血?dú)庋h(huán)，避免骨盆局部長期血?dú)饨o卵巢帶來壓迫。
動作6。
呼吸，身體均勻向下，腳后跟與臀部接觸。
效果:該動作可加強(qiáng)全身血?dú)庋h(huán)，消除生理日引起的浮腫，按摩大小腸和子宮，消除便秘，合理修復(fù)卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損。
