月經(jīng)是女士成熟的標(biāo)志，在這段時(shí)間里，女士會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁、食欲不佳等狀況，免疫能力也會(huì)有一定的降低，因此生理期補(bǔ)充維生素很重要，那麼女人經(jīng)期吃什么好呢?一起來(lái)看一下。

　　1、帶有蛋白質(zhì)食物的食材。身體的免疫功能必須很多的蛋白質(zhì)食物，來(lái)生成抗原和白細(xì)胞計(jì)數(shù)，因此攝取高品質(zhì)的蛋白十分關(guān)鍵。尤其是女士在月經(jīng)期內(nèi)，人體的抵抗力降低，更必須服用，比如黃豆以及產(chǎn)品、豬瘦肉、牛羊肉、魚類、蝦類、生雞蛋、奶及乳制品等。女性抵抗能力一般都比男士要弱，不但在生理期要多服用之上食材，在平時(shí)的日常生活還要多多的服用，提升本身的免疫能力。

　　2、含鋅食物。鋅是身體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素之一，參加身體關(guān)鍵的基礎(chǔ)代謝，在成長(zhǎng)發(fā)育、免疫力和內(nèi)分泌失調(diào)等層面具有關(guān)鍵功效。有研究表明，每日攝取50-100mg的鋅，能合理的預(yù)防感冒，這針對(duì)生理期的女士而言大有益處，因此要多進(jìn)餐含鐵高的食材。這類食材包含杜蠣、海鮮產(chǎn)品、核桃仁、甜杏仁、花生仁、豬瘦肉等。

　　3、不清楚女人經(jīng)期吃什么好得話，能夠多吃新鮮的水果和蔬菜。新鮮的水果和蔬菜中帶有β-胡羅卜素，它具備推動(dòng)細(xì)胞免疫增加的作用，除此之外新鮮的水果和蔬菜中，帶有很多維他命C，具備抗病毒治療、抗感染藥的功效，多服用這種食材能提高抵抗力，增強(qiáng)免疫工作能力，并且水果和蔬菜含有別的營(yíng)養(yǎng)元素，具備促進(jìn)消化、養(yǎng)顏美容的作用，是生理期女士非常好的挑選。

　　常常服用之上食材，能夠非常好的提升女士免疫能力。下邊強(qiáng)烈推薦幾個(gè)菜譜，生理期的女士何不試一下：

　　一、枸杞子羊肉湯

　　原材料：牛羊肉適當(dāng)，枸杞子適當(dāng)，鹽，蔥。

　　1、先將牛羊肉清洗，切成片，枸杞子清洗預(yù)留。

　　2、鍋中放水放進(jìn)牛羊肉、放鹽煮沸，撇掉頂層泡沫塑料。

　　3、放進(jìn)枸杞子煲至熟，撒進(jìn)蔥段就可以。

　　二、雞胗紅棗粥

　　原材料：雞胗、大棗、稻米適當(dāng)，蔥、姜、鹽適量，味素，白胡椒粉，鹵料適當(dāng)。

　　1、將雞胗放入鹵料中煮開，取下切成片，稻米泡好淘凈，紅棗去核。

　　2、鍋中放水將稻米燒開，放入雞胗、大棗、姜熬煮。

　　3、雞胗爛熟米爛后，添加鹽、味素、白胡椒粉調(diào)料，再撒進(jìn)蔥段就可以。

　　三、大白菜大棗骨頭湯

　　原材料：大白菜、燒肉適當(dāng)，大棗幾個(gè);味素、姜、鹽、芝麻油各適當(dāng)。

　　1、大白菜清洗切條，大棗清洗紅棗去核，燒肉切成片，預(yù)留。

　　2、鍋內(nèi)放水，放進(jìn)燒肉、大棗、姜煮至燒肉變松。

　　3、添加大白菜再次煮，放鹽、味素和芝麻油調(diào)料就可以。

　　之上食材和菜譜，不但對(duì)生理期女士有提高免疫力的功效，或是非常好的滋補(bǔ)養(yǎng)生上品，常常服用對(duì)女性益處多多。生理期是女士普遍且獨(dú)特的階段，這段時(shí)間里更應(yīng)當(dāng)留意飲食搭配，多服用有營(yíng)養(yǎng)成分的食品類，禁生冷食物，給自己的身心健康承擔(dān)。