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失眠癥的治療方法?要適量的運(yùn)動(dòng)

瀏覽次數(shù): 753 日期:2021-06-18 責(zé)任小編:七天

  失眠癥是我們經(jīng)常出現(xiàn)的情況,偶爾也能應(yīng)付,但如果長期失眠癥,可能就是失眠癥,很多人想知道如何改善失眠癥,那么失眠癥的治療方法有哪些呢?


失眠癥的治療方法?要適量的運(yùn)動(dòng)


  一、失眠癥的治療方法

  1,建立信心。

  當(dāng)身體偶爾失眠時(shí),不要太擔(dān)心。我們的身體可以調(diào)節(jié)一兩天的失眠。我們應(yīng)該建立戰(zhàn)勝失眠的信心。人的身心彈性很大。一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難,不要焦慮是失眠癥的治療方法之一。

  偶爾失眠后,如果不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦的時(shí)候自然會(huì)睡著。越是擔(dān)心失眠后會(huì)再失眠,到了晚上就越難入睡。

  2,安排有規(guī)律的生活。

  避免失眠最有效的方法是規(guī)律日常生活,養(yǎng)成定期睡覺和定期起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)候因?yàn)楸匾硭?,早上還是按時(shí)起床;周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能儲(chǔ)存,睡多了沒用。

  3,失眠癥的治療方法之適度的鍛煉。

  睡覺前要保持適量的鍛煉半小時(shí),對(duì)睡眠有一定的益處,但鍛煉時(shí)不要太劇烈,有人想在睡覺前劇烈鍛煉,使身體疲勞后容易睡覺,這是錯(cuò)誤的。


失眠癥的治療方法?要適量的運(yùn)動(dòng)


  二、失眠的癥狀。

  睡眠不足是一種常見的睡眠障礙。可以繼發(fā)于身體因素,環(huán)境因素,神經(jīng)精神疾病等。這種疾病是由精神緊張,焦慮恐懼,擔(dān)心失眠引起的所謂原發(fā)性失眠。它的特點(diǎn)是入睡困難,睡眠不深,容易醒來,早醒,多夢,醒來后疲倦或缺乏清醒感。日間睡眠,嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。

  三、如何計(jì)算睡眠周期?

  一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90~110分鐘,應(yīng)依次經(jīng)過以下不同階段:第一階段為淺慢波睡眠,僅持續(xù)幾分鐘,是從清醒到深度睡眠的過渡階段;第二階段的睡眠約占睡眠時(shí)間的45%,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)緩慢,體溫下降,呼吸規(guī)律;第三階段和第四階段(三階段和六階段)統(tǒng)稱為深度睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)能量的主要部分;最后,快動(dòng)眼睛睡覺。整個(gè)晚上,一般會(huì)經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。


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