睡眠質(zhì)量的好壞不僅直接影響到第二天的狀態(tài)，而且長期以來還會對身心健康產(chǎn)生很大的影響，所以，保證良好的睡眠十分重要，那么失眠癥的治療方法有哪些呢?
第一，適當(dāng)?shù)倪\動。
若因工作或?qū)W習(xí)原因?qū)е露唐谑?，不妨先試試適當(dāng)?shù)腻憻?，使身體活動起來。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能促進身體的新陳代謝，還能刺激大腦分泌多巴胺來調(diào)節(jié)情緒，從而幫助睡眠。但是要注意的是，每天的鍛煉強度不能太大，鍛煉時間建議離失眠時間隔4小時以上。
第二，4-7-8呼吸調(diào)節(jié)法。
假如睡覺時無論怎樣努力都很難入睡，那么可以嘗試4-7-8呼吸釋壓法，可以緩解過度焦慮。這種失眠癥的治療方法具體操作如下：用鼻子深吸4秒鐘。屏住呼吸7秒鐘。用嘴慢慢吐氣8秒，過程中注意放松。
第三，改掉一些壞習(xí)慣。
1.睡覺前少玩手機。
過多的電子光源刺激人的視覺，使大腦興奮，對睡眠有害。
2.不要吃夜宵。
晚上10點以后，不要吃高卡路里的食物。入睡后，胃保持工作狀態(tài)，半夜被胃痛醒來是合理的。
3.中午以后不要喝咖啡或濃茶。
咖啡和濃茶是下午引用的咖啡因飲料，晚上大腦神經(jīng)活躍，容易失眠。下午戒咖啡是保證晚上良好睡眠的前提。
4.規(guī)律作息。
盡量保持固定的起床時間和睡眠時間，也會讓身體更有安全感，適應(yīng)時間后很容易進入睡眠狀態(tài),這也是一種失眠癥的治療方法方法。
第四，良好的睡眠氛圍。
1.失眠癥的治療方法之燈光柔和。
盡量不要在臥室布置太刺眼的白色燈光。柔和溫暖的顏色會更適合睡眠。
2.適宜的溫度和濕度。
對人體而言，24度是較舒適的溫度，60%左右的濕度讓人體感覺更好。白日可多開窗戶，保持室內(nèi)空氣清新。
