許多人晚上睡覺時很難入睡，為什么晚上睡不著?失眠的原因有很多。那晚上睡不著怎么辦，有什么辦法可以緩解這種現(xiàn)象呢?平常飲食中，哪些食物對睡眠有幫助?讓小編帶你去了解一下。
一、為什么晚上睡不著?
1.身體原因。
身體疾病和服藥會影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍，或服用一些影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物。
2.精神原因。
可能的原因是壓力大、過度焦慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、憤怒，容易出現(xiàn)睡眠問題。
3.生活方式。
睡眠問題也很常見，因為生活方式。比如喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃飯或晚飯，導(dǎo)致食物消化不良，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班，白天小睡，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律。
4.環(huán)境因素。
嘈雜的睡眠環(huán)境，過于明亮，污染，過度擁擠。
二、晚上睡不著怎么辦?
1.平常自然的心態(tài)。
有的人會連續(xù)失眠很多天。長時間這樣下去，大腦沒有好好休息，不是短壽，而是生病。這種焦慮引起的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。失眠不用太擔心。越嚴重越強行入眠，結(jié)果適得其反。
2.尋找并消除失眠的原因。
導(dǎo)致失眠的因素很多。因此失眠者要注意調(diào)查，只有對癥調(diào)度才能徹底改善失眠癥狀。對于疾病引起的失眠，一定要及時就醫(yī)千萬不要以為失眠是個小問題，然后耽誤了治療的最佳時機。
3.身心放松，對睡眠有益。
睡覺前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個澡，或用熱水泡腳，然后睡覺，對順利入睡有好處。誘使身體進入睡眠狀態(tài)，有很多具體的方法，比如：放松功，已經(jīng)在民間傳播，可以依靠。
通過以上小系列的介紹，相信大家對為什么晚上睡不著有一定的了解。晚上睡不著的原因包括身體原因、精神原因、生活方式和環(huán)境因素。經(jīng)常失眠的人首先要調(diào)整心態(tài)，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，可以有效幫助睡眠。
