眾所周知，睡眠占人體很大一部分時間，但許多人由于種種原因?qū)е滤咛貏e差，長期失眠會使我們的健康、生活、工作受到極大的影響。那么晚上如何快速入睡呢?有什么方法?
長時間熬夜，身體就會受不了，很多人自己已經(jīng)覺察到了，想要戒掉這個毛病，但大部分都沒成功。
事實上，原因很多，睡不著也叫失眠。人生有許多例子，比如躺在就是睡不著，再好不容易睡著，稍有動靜就會醒來。有些人是因為壓力的增加，很多人是因為抵押貸款，汽車貸款，生活壓力都會導(dǎo)致睡眠不好，還有一些是因為心理壓力，因為有些事情受到刺激，一到晚上就會胡思亂想。
還有一些并非單純的失眠，是由于抑郁、焦慮所致，典型的癥狀是不易入睡，入睡后尤其容易醒來。這一狀況應(yīng)引起重視，到底晚上如何快速入睡呢。下面教你三個可以快速入睡的小竅門，總有一個適合你!
每晚睡前30分鐘，可洗個熱水澡，使身體整體放松下來，因為睡前洗澡能提高體溫，使人困倦，但要注意一些問題。沐浴水溫最好在37-40度之間，超過40度會導(dǎo)致心跳加速，刺激到交感神經(jīng)會使人過于興奮，無法入睡。沐浴時間不擦后果20分鐘為宜，我們在體溫下降時最容易入睡，因此最好在沐浴后等體溫下降后再入睡，有利于睡眠。
睡前一定要充分放松，不要再去想那些生活中的煩惱，也不要讓大腦處于興奮狀態(tài)，放松身體，先從頭皮開始，慢慢呼氣，到五官，再到下巴，直到腳，慢慢放松這些部位。在肌肉放松的時候，我們的大腦會提醒我們迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，過不了多久，你就會睡著。
電視機屏幕上明亮的光線會影響我們的睡眠，睡前劇烈運動，使用手機、電腦會使我們的大腦異常興奮，導(dǎo)致我們的體溫升高，難以入睡。睡覺前可喝一杯溫牛奶，可緩解睡眠不良癥狀。
失眠癥只是一種癥狀，如果每個人晚上都睡不著，可以借助以上幾個晚上如何快速入睡的小竅門來幫助自己快速入睡。眾所周知，如果晚上睡眠質(zhì)量不好，就會導(dǎo)致第二天精神萎靡，提不上精神。這不僅會耽誤工作，而且會影響身體健康。
因此，保證良好的睡眠非常重要。然而，有一點需要注意。如果你長時間失眠，你需要去醫(yī)院接受一些藥物治療。
