在翻來覆去，卻總是睡不著;好不容易睡著，卻總是早醒，常常在黎明之前醒來就醒不著……入睡困難.多夢.易驚醒，這些失眠的經(jīng)歷你都經(jīng)歷過嗎?那么天天晚上失眠怎么辦呢？
失眠癥是一種很痛苦的經(jīng)歷，它不僅會讓你第二天頭昏眼花.昏昏欲睡，還會使大腦.心.腎等各器官得不到休息和修復(fù)，若長時間失眠可引起各種器官損傷，所以，假如我們平時有失眠的困擾，就應(yīng)該積極尋找解決辦法。下面，就給大家推薦10種緩解失眠的方法。
1.保持冷靜。
對于天天晚上失眠怎么辦來說，假設(shè)你此時正處于失眠狀態(tài)，請不要讓自己的情緒過于緊張，否則越緊張會越睡不著，越會越焦慮，最終形成惡性循環(huán)，這對人體健康的危害比單純失眠要大得多。
2.改善睡眠環(huán)境。
不適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境如噪音，光線，異味，臥具不適.溫度過高或高低等也是導(dǎo)致失眠的常見原因，因此睡前，要維持一個良好的睡眠環(huán)境，把各種不利于睡眠的不良環(huán)境一一排除，例如可以用耳塞隔離部分噪音，拉緊窗簾或眼上眼罩隔絕刺眼的光線等等，否則你就會睡得很好。
3.改善睡前習(xí)慣。
那里有一群人，他們常常在睡覺前躺著玩手機，打游戲或者熬夜加班，還有一些人吃得太飽，或者喝過多的濃茶和咖啡等等，這些都會導(dǎo)致失眠。假如是正飽受失眠困擾的朋友，不妨改掉這些壞習(xí)慣，也許你的失眠將無法治愈。
4.音律誘發(fā)助眠。
依靠聽覺節(jié)奏的低沉的聲音，如火車行駛的聲音(親測有效).水滴聲等等可以幫助你更快進入睡眠狀態(tài)。此外，聽聽輕音樂或安眠曲也能幫助改善大腦微循環(huán)，促使大腦得到放松和休息，進而減輕疲勞，幫助你盡快入睡。天天晚上失眠怎么辦？推薦有長期失眠困擾的朋友，不妨試試這類方法，或許對你有所幫助。
5.運動助眠。
有規(guī)律的有氧運動如慢跑、騎車、爬山、游泳等，經(jīng)常參加運動能提高人體的耐受力，也可以選擇有規(guī)律的有氧運動。提高身體的抗壓能力，這對改善我們的精神狀態(tài)和心情都有幫助，但需注意年老或體弱者，應(yīng)避免劇烈運動，不然反而會因為身體不舒服而加重失眠。另外，睡覺前可以散散步.做做瑜伽等，這能放松你的神經(jīng)，幫助你迅速入睡。
6.食物助眠。
我想很多朋友都聽過一些食品助眠法，如臨睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助我們鎮(zhèn)定安神，促使身體安穩(wěn)入睡;小米中富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅能在人體代謝中產(chǎn)生5-羥色胺，能達(dá)到抑制中樞神經(jīng)興奮，使人產(chǎn)生嗜睡，同時也可以促進人體合成褪黑素，調(diào)節(jié)生物鐘，提高我們的睡眠質(zhì)量，所以晚餐不妨喝些小米粥。
