現(xiàn)代大多數(shù)現(xiàn)代人都有失眠的煩惱，睡不著覺怎么辦，首先要找出睡不著的原因再對(duì)癥解決。今天小編就來說說晚上如何快速入睡。
晚上如何快速入睡？
1.睡覺前放松。
睡眠不好怎么辦，睡不著多是因?yàn)樾那榫o張，出現(xiàn)了難以安眠的情況，所以在睡前不能休息是可以有效治療失眠并能迅速入睡的。睡覺之前可以通過拉筋放松和冥想放松兩種方式來放松，拉筋主要是做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體放松，冥想就是讓頭腦和大腦得到放松。
2.開展活動(dòng)。
在上床之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效地解決睡眠不足的問題，這是因?yàn)樯洗睬斑\(yùn)動(dòng)能讓人感到疲倦，身體疲勞之后就不會(huì)出現(xiàn)胡思亂想的情況，入睡會(huì)比較好。鍛煉時(shí)要注意節(jié)制，假如過度運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)精神亢奮，反而更難入睡。
3.飲食上要清淡。
夜晚常常無法入眠或翻滾很長(zhǎng)時(shí)間都無法入眠，可能是由于飲食方面的關(guān)系，如晚餐吃非常油很咸的人在晚上容易出現(xiàn)無法入睡。鹽分在人體內(nèi)，需要加快新陳代謝，然后就會(huì)出現(xiàn)無法入睡的情況，所以如果晚上經(jīng)常無法入睡，可以在晚上試著吃一些。
4.減壓。
夜間睡眠不好的人也可以試著在睡前先緩解壓力，許多人睡眠不好是由于壓力所致，就像學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力，上班族是因工作壓力而失眠。因此由于壓力大失眠的人，可以在睡前讓自己變得樂觀一些，把壓力釋放后再入睡，堅(jiān)信一覺就會(huì)好得多。
5.情緒穩(wěn)定。
長(zhǎng)期失眠、夜間無法入睡的人，可以嘗試讓情緒穩(wěn)定下來，以治療失眠。穩(wěn)定的心情對(duì)治療失眠非常重要，因?yàn)橥砩纤恢X會(huì)有越來越不穩(wěn)定的情緒，然后出現(xiàn)焦慮不安、易怒，所以對(duì)于在夜間無法入睡的情況下保持情緒穩(wěn)定是可以治愈的。
6.安神食品。
夜里一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃點(diǎn)安神食品，就像睡前喝牛奶一樣，睡前吃一點(diǎn)面包也有安神的功效，這兩種方法都能治療晚上無法入睡。對(duì)于晚上如何快速入睡來說，夜間睡覺前可將酸棗仁粉末沖服，能有效改善睡眠質(zhì)量。
7.按摩有助于睡眠。
無法入眠的情況下可通過按摩幫助睡眠，按摩部位有腕部、內(nèi)關(guān)穴，且睡不著覺按摩頭皮，用手多抓頭皮按摩對(duì)睡眠有很好的保健助眠作用。揉搓耳朵對(duì)失眠也有很好的效果，耳朵上還有許多穴位，其中很多還有治療失眠不能入睡的功效。
