晚上如何快速入睡？如果你的思想，憂慮和想法整夜縈繞著你，你會覺得整夜都睡不著，更不用說很快就睡著了。不過，只要改變一下你的日常習慣，你就能做到每天晚上快睡。試試下面的方法。
1.睡覺前請關(guān)閉所有電子設(shè)備。
如果睡眠不足，你體內(nèi)的荷爾蒙升高，會導致困倦。這樣做會使你感覺到疲勞，并且很快就能入睡。當您正在玩手提電腦.手機.平板電腦或者看電視、玩電子游戲。它能抑制身體產(chǎn)生這些荷爾蒙。因此，在睡覺前一小時，你應(yīng)該關(guān)掉所有電子設(shè)備和照明。
2.用熱水洗澡。
對于晚上如何快速入睡來說，熱水浴會使你的皮膚溫度升高，從而使你感覺昏昏欲睡。在上床之前的半小時洗個熱水澡能讓你很快入睡。
3.使室內(nèi)溫度降下來。
溫暖的皮膚溫度和涼爽的房間是快速入睡的完美組合。把室溫調(diào)至攝氏20度或以下。冷氣導致困倦，也可防止夜間出汗。此外，室內(nèi)溫度低也是一個很好的借口，讓你擁抱你的伴侶，這能減輕焦慮和壓力。
4.保持室內(nèi)光線暗。
亮光，不僅僅是來自電子產(chǎn)品。這可說是阻礙你睡眠的一大障礙。他們使你的身體感覺到已經(jīng)是白天了。并且它會阻止身體產(chǎn)生嗜睡的荷爾蒙增加。把室內(nèi)的燈都關(guān)了。別忘了關(guān)窗戶，臥室里使用厚實的窗簾或百葉窗，把外面的光隔離開，這會提高你的睡眠速度。
5.閱讀。
讀書是一種減輕壓力、使大腦放松的極佳方式。晚上如何快速入睡？睡前選一本喜愛的書來讀一遍。不要讀可怕或者太過強烈的書，因為它們可能會產(chǎn)生負面影響，使你很難睡上床!
6.寫一篇日志。
想要入睡時，你會發(fā)現(xiàn)你的大腦無法停止思考，或是仍與日常壓力作斗爭。那么，從日志開始吧。在一天里，把所有使你擔憂或緊張的事情都寫下來。把這些問題放在紙上，這會減輕你的焦慮感，幫助你入睡。
7.喝一杯溫和的飲料。
一杯熱飲能使身體放松，心境平和。睡覺前喝一杯溫牛奶加蜂蜜，洋甘菊或者薄荷茶有助于睡眠。不要在睡覺之前喝大量的酒精飲料，包括啤酒和其他酒，這些酒雖然可以使人入睡，但是會影響睡眠質(zhì)量。另外，含有咖啡因的飲料，如咖啡。茶?？蓸凤嬃虾颓煽肆Γ捎谀艽碳と说拇竽X神經(jīng)，所以睡前最好別喝。
