說(shuō)句實(shí)話，人一生中，有近1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠能幫助我們緩解疲勞，良好的睡眠對(duì)人體的自我修復(fù)至關(guān)重要，睡得好，起床后我們就會(huì)有精神，才有精力做事情，下面說(shuō)說(shuō)天天晚上失眠怎么辦！
一、為什么失眠?
1.生理原因：指的是外界環(huán)境發(fā)生變化，受生理因素影響，引起失眠。如乘坐汽車(chē)、輪船、飛機(jī)或臥室內(nèi)有強(qiáng)烈的光線、噪音、溫度過(guò)低或過(guò)熱等，都會(huì)引起失眠癥狀。有的適應(yīng)能力較強(qiáng)，有的較為敏感，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性較差，往往容易失眠。
2.生理疾?。喊殡S身體疾病而來(lái)的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦病、呼吸暫停綜合征等，可導(dǎo)致失眠。
3.精神心理因素：例如內(nèi)心有焦慮、焦躁不安等，或生活受到打擊，工作學(xué)習(xí)壓力大，都會(huì)使人的心理和生理產(chǎn)生反應(yīng)，以至神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，腦功能受到影響，導(dǎo)致失眠。
4.藥物刺激：有時(shí)服用某些藥物也會(huì)使人出現(xiàn)失眠的癥狀，如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安眠藥長(zhǎng)期服用后，突然戒掉也會(huì)引起戒斷癥狀，使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢(mèng)。咖啡因、可樂(lè)和酒精都會(huì)影響睡眠。
5.害怕失眠的心理：一些失眠的人，經(jīng)常會(huì)感到緊張，于是一直處于緊張狀態(tài)，無(wú)法放松下來(lái)，以致于給自己增加了壓力，這樣也容易引起失眠。
二、天天晚上失眠怎么辦
1.從300倒數(shù)，每一次遞減3。許多人難以入眠是因?yàn)椴荒芊稚?，而這種復(fù)雜乏味的計(jì)算方法就是一種有效的分散注意力的技巧。
2.下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡。由于咖啡因的作用可以持續(xù)8小時(shí)以上，50歲以后，它在體內(nèi)滯留時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。
3.上床前沖一個(gè)熱水浴。睡覺(jué)前1小時(shí)洗澡，水溫不要低于38℃，時(shí)間不要少于20分鐘。
4.體育鍛煉，定期活動(dòng)有助于睡眠，但失眠者應(yīng)注意，在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);
5.降低臥室室內(nèi)溫度。在室溫18-24℃、床溫27℃、床溫27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最佳。
6.睡前三小時(shí)不要吃東西。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)造成胃酸反流，影響睡眠。
7.注意臥室的燈光。臥房的燈可以調(diào)節(jié)生物鐘。光線過(guò)強(qiáng)會(huì)引起腦部褪黑素分泌減少，神志不清，難以入睡。在睡覺(jué)之前，最好選擇較暗和柔和的閱讀光。睡覺(jué)時(shí)，最好關(guān)閉所有的光源。
