說句實話，人一生中，有近1/3的時間都在睡覺，睡眠能幫助我們緩解疲勞，良好的睡眠對人體的自我修復(fù)至關(guān)重要，睡得好，起床后我們就會有精神，才有精力做事情，下面說說天天晚上失眠怎么辦！
一、為什么失眠?
1.生理原因：指的是外界環(huán)境發(fā)生變化，受生理因素影響，引起失眠。如乘坐汽車、輪船、飛機(jī)或臥室內(nèi)有強(qiáng)烈的光線、噪音、溫度過低或過熱等，都會引起失眠癥狀。有的適應(yīng)能力較強(qiáng)，有的較為敏感，對環(huán)境適應(yīng)性較差，往往容易失眠。
2.生理疾?。喊殡S身體疾病而來的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦病、呼吸暫停綜合征等，可導(dǎo)致失眠。
3.精神心理因素：例如內(nèi)心有焦慮、焦躁不安等，或生活受到打擊，工作學(xué)習(xí)壓力大，都會使人的心理和生理產(chǎn)生反應(yīng)，以至神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，腦功能受到影響，導(dǎo)致失眠。
4.藥物刺激：有時服用某些藥物也會使人出現(xiàn)失眠的癥狀，如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安眠藥長期服用后，突然戒掉也會引起戒斷癥狀，使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢?？Х纫颉⒖蓸泛途凭紩绊懰?。
5.害怕失眠的心理：一些失眠的人，經(jīng)常會感到緊張，于是一直處于緊張狀態(tài)，無法放松下來，以致于給自己增加了壓力，這樣也容易引起失眠。
二、天天晚上失眠怎么辦
1.從300倒數(shù)，每一次遞減3。許多人難以入眠是因為不能分神，而這種復(fù)雜乏味的計算方法就是一種有效的分散注意力的技巧。
2.下午2點以后不要喝咖啡。由于咖啡因的作用可以持續(xù)8小時以上，50歲以后，它在體內(nèi)滯留時間超過10小時。
3.上床前沖一個熱水浴。睡覺前1小時洗澡，水溫不要低于38℃，時間不要少于20分鐘。
4.體育鍛煉，定期活動有助于睡眠，但失眠者應(yīng)注意，在睡前兩個小時內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運動;
5.降低臥室室內(nèi)溫度。在室溫18-24℃、床溫27℃、床溫27℃時，睡眠質(zhì)量最佳。
6.睡前三小時不要吃東西。如果不及時治療，可能會造成胃酸反流，影響睡眠。
7.注意臥室的燈光。臥房的燈可以調(diào)節(jié)生物鐘。光線過強(qiáng)會引起腦部褪黑素分泌減少，神志不清，難以入睡。在睡覺之前，最好選擇較暗和柔和的閱讀光。睡覺時，最好關(guān)閉所有的光源。
