失眠的原因有很多，有的是身體疾病，有的是精神障礙，有的是濫用失眠藥等藥物。失眠會(huì)影響身體健康，如情緒異常、血壓不穩(wěn)定、消化不良、頭痛、腰痛等，嚴(yán)重影響正常生活。那天天晚上失眠怎么辦呢？
天天晚上失眠怎么辦
1.艾灸能有效緩解失眠。
艾灸是促進(jìn)睡眠的有效中醫(yī)調(diào)理方法。避免進(jìn)食前后一小時(shí)，取百會(huì)、神門(mén)、睡眠、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交、涌泉等穴位。，每個(gè)穴位艾灸10-15分鐘，每天一次，可以有效安神平衡氣血，提高睡眠質(zhì)量。
2.泡腳快速促進(jìn)入睡。
睡覺(jué)前，用溫水泡腳，水位不要超過(guò)腳的三陰交;如果你是一個(gè)平時(shí)容易手腳冰涼的人，最好用辣椒水、姜水或艾葉水泡腳。當(dāng)然，這三者也可以搭配在一起。浸泡身體微熱但不出汗，然后準(zhǔn)備入睡，可以有效改善入睡困難的問(wèn)題。
3.按摩30秒睡不著。
睡不著的時(shí)候，也可以用按摩的方法快速緩解，當(dāng)然別人幫忙按摩效果更好。人們可以先幫忙按摩背部肌肉，推背部督脈，也就是脊柱上的一條線。對(duì)于天天晚上失眠怎么辦來(lái)說(shuō)，然后按摩手上的內(nèi)關(guān)穴，腳上的涌泉穴和三陰交，可以有效促進(jìn)睡眠。
4.飲食療法有助于睡眠。
利用食物幫助睡眠，首先要建立良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。然后多吃胡蘿卜、山藥、生菜、菠菜、熟蓮藕、蜂蜜、蘋(píng)果、香蕉等有益于睡眠的食物。杏仁、核桃、紅棗、菊花也可以適當(dāng)使用。
5.放松引導(dǎo)睡眠。
放松包括常見(jiàn)的音樂(lè)療法。呼吸放松和肌肉放松可以在睡覺(jué)前使用，也可以結(jié)合使用。例如，睡覺(jué)前播放舒緩柔和的輕音樂(lè)，然后躺在慢慢深呼吸，一步一步放松全身肌肉。許多人可以在放松肌肉的過(guò)程中自然入睡。
6.簡(jiǎn)易催眠法。
催眠屬于比較專(zhuān)業(yè)的領(lǐng)域，一般人自然無(wú)法操作。但可以使用一些簡(jiǎn)單的催眠方法來(lái)保持健康，可以提前準(zhǔn)備一些特殊的催眠音樂(lè)，學(xué)習(xí)肌肉放松和冥想;然后根據(jù)催眠音樂(lè)的指導(dǎo)，一步一步地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7.改善睡眠環(huán)境。
環(huán)境對(duì)睡眠也很重要，比如睡前用窗簾等物品去除強(qiáng)光、噪音等刺激因素;更換不舒服的枕頭、床墊等用品;睡前將室溫調(diào)整到20度;把茉莉花、薰衣草、薄荷葉等有利于放松身心的花放在床邊。這些措施可以幫助睡眠。
8.合理使用失眠藥。
天天晚上失眠怎么辦？對(duì)暫時(shí)性失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕不是最好的治療方法。但對(duì)于因嚴(yán)重身體疾病引起的失眠患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用失眠藥，中藥對(duì)失眠患者的治療效果也很好。
