失眠的發(fā)生會(huì)給人們的生活帶來嚴(yán)重的麻煩。想睡覺卻睡不著真的很痛苦。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它會(huì)給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。那我們失眠可以怎么治?失眠的原因是什么?小編今天就給大家介紹一下吧!
一、失眠可以怎么治
1.白天適度的體育鍛煉有助于晚上入睡。
2.晚上飯后可以鍛煉一段時(shí)間，然后洗個(gè)熱水澡，就可以睡個(gè)好覺了。
3.按摩，睡前全身按摩。足底按摩。頭部按摩可以讓你完全放松。
4.調(diào)息氣功，查看相關(guān)書籍，練習(xí)靜功，用一定的方法冥想，讓你的思維不再混亂。
5.自我調(diào)節(jié)。自我暗示?？梢酝嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可以反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)候稍微放松一下，反而可以加速入睡。
6.固定的生活習(xí)慣很重要，睡前避免喝茶喝酒。
7.限制白天的睡眠時(shí)間。除年人白天適當(dāng)午睡或午睡外，應(yīng)避免午睡或午睡，否則會(huì)減少夜間睡眠和睡眠時(shí)間。
8.失眠的原因有很多。如果你想治療失眠，除了上述方法外，你還可以在睡覺前調(diào)節(jié)飲食，比如吃一些有助于睡眠的食物。
二、導(dǎo)致失眠的因素有哪些?
1.人為因素。
包括睡前暴飲暴食、消化不良、喝濃茶、咖啡因攝入過多、閱讀時(shí)間過長(zhǎng)、睡眠不規(guī)律等。此外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫孩子睡覺，使孩子故意拖延或拒絕睡覺，導(dǎo)致睡眠延遲。只有采取強(qiáng)制措施，如訓(xùn)斥、威脅或毆打，才能快速入睡，以至于無法通過強(qiáng)制手段入睡。這是強(qiáng)制性睡眠障礙。有些睡眠需要不恰當(dāng)?shù)臈l件或環(huán)境誘導(dǎo)，會(huì)直接影響睡眠。如果超過6個(gè)月的嬰兒或兒童需要喂養(yǎng)或吮吸奶嘴。拍拍背部或搖晃，成年人需要打開電視。收音機(jī)或電燈，否則就很難入睡，當(dāng)這些條件不再存在時(shí)就很難入睡。
2.營(yíng)養(yǎng)不良。
缺鈣會(huì)讓你在睡了幾個(gè)小時(shí)后醒來，再也睡不著了。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)。作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以協(xié)調(diào)大腦和神經(jīng);它可以預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠或其他原因引起的失眠。若血液中鈣濃度較低，則會(huì)引起神經(jīng)過敏、失眠、焦慮、疲勞。研究還表明，更多的女性缺乏銅和鐵，這可能導(dǎo)致失眠。
以上就是失眠可以怎么治以及導(dǎo)致失眠的原因有哪些的全部?jī)?nèi)容啦，希望能夠幫助到大家哦！
