現(xiàn)在，許多年輕人會因為工作壓力大或精神因素而失眠。他們躺在睡不著，或者總是做噩夢，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，容易抑郁。為什么晚上睡不著，應(yīng)該怎么做才能睡個好覺?
一、為什么晚上睡不著?
1.身體疾病或生理因素。
當(dāng)患有關(guān)節(jié)炎、哮喘、心臟病、胃腸道疾病、睡眠呼吸暫停癥、甲狀腺功能異常、大腦疾病和潰瘍病時，就會引起失眠。此外，環(huán)境的變化也會讓人們一遍又一遍地睡覺，這屬于生理變化，每個人的體質(zhì)都不同，對環(huán)境的適應(yīng)性也有很大的差異，一般適應(yīng)性更敏感和差的人，稍微改變環(huán)境就會出現(xiàn)失眠。
2.心理因素。
情緒波動波動。相對沮喪。易怒?？偸墙箲]或緊張也會導(dǎo)致失眠。在工作或生活中受到打擊。人際關(guān)系存在沖突。如果你不意識到自己的意愿，你會導(dǎo)致生理和心理反應(yīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，大腦功能障礙，最終誘發(fā)失眠。有些人害怕暫時失眠。當(dāng)他們想到睡眠時，他們會有反射性恐懼，這將進入惡性循環(huán)，并慢慢演變?yōu)槁允摺?/p>
3.服用藥物或其他物質(zhì)。
生活中的一些藥物，如減肥藥或降糖藥，會影響睡眠質(zhì)量。如果長期服用安眠藥，會引起依賴。一旦戒掉，必然會影響睡眠質(zhì)量，使人睡眠淺，噩夢增多。對于為什么晚上睡不著來說，睡前喝濃咖啡、濃茶和酒精也會干擾人們的睡眠結(jié)構(gòu)，使人們的睡眠變淺。
二、如何保證良好的睡眠質(zhì)量?
1.提供良好的睡眠環(huán)境。
住在房間里，避免噪音和強光的影響，保持適當(dāng)?shù)臏囟?，盡量不要放鬧鐘。當(dāng)大腦處于興奮狀態(tài)時，盡量不要睡覺。如果你在睡不著兩個小時，你應(yīng)該起床。選擇一個安靜的房間，看書或聽輕音樂，等你覺得困了再睡覺。你不能勉強入睡。你可以聽輕音樂或喝一杯蜂蜜牛奶。
2.按時作息。
不管工作有多忙，都要養(yǎng)成按時起床睡覺的好習(xí)慣，這樣會讓大腦形成規(guī)律的活動，減少熬夜的次數(shù)。睡前關(guān)閉所有電子產(chǎn)品，可以防止輻射，專注于睡眠。睡前可以做一些輕松的活動，比如聽音樂、散步或練瑜伽、洗熱水澡、打太極拳等。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，睡前關(guān)閉所有燈光，或戴上耳塞或眼罩，隔絕噪音，遮擋光線，平靜身心。
以上就是為什么晚上睡不著以及如何保證良好的睡眠質(zhì)量的全部內(nèi)容啦，希望能夠幫助到大家哦！
