強(qiáng)迫癥是一種常見的心理疾病，現(xiàn)在很多年輕人都有過強(qiáng)迫癥，比如打烊后要再次看一眼，要不時(shí)看看手機(jī)，這些都是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。強(qiáng)迫癥會(huì)影響日常生活，影響工作學(xué)習(xí)。那我們應(yīng)該如何緩解強(qiáng)迫癥呢?
如何緩解強(qiáng)迫癥?
1.識別你自己的恐懼。
外在線索
大部分強(qiáng)迫癥朋友都會(huì)害怕他周圍的某事，例如一個(gè)物體.一個(gè)人或一個(gè)情景。就像某個(gè)被強(qiáng)迫洗澡的朋友，經(jīng)過分析其實(shí)自己害怕的是艾滋病病毒，怕自己帶上這個(gè)病毒并傳染給家人。因此每一次外出回來都要洗一次澡。在這里，愛滋病毒是他對外界恐懼的一條線索。
內(nèi)在線索
某些內(nèi)心想像.沖動(dòng)或使人感到羞愧或憎惡的抽象思想，同樣會(huì)造成焦慮和痛苦。這種類型是恐懼的內(nèi)在線索。比方說，想傷害自己或愛人的沖動(dòng)，開車時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不重復(fù)地去做某個(gè)動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果等等。外部線索與內(nèi)部線索不一定同時(shí)存在于一個(gè)人的身上，有的只有外部線索，有的只有內(nèi)部線索。
2.確認(rèn)自己的逃避行為。
患有強(qiáng)迫癥狀的朋友為了減輕他們的痛苦和焦慮，對能引起自己恐懼的情況或事物常常采取回避行為，這和患有恐懼癥的朋友一樣。自我尋找一切自我逃避的行為。
3.決定自己的禮儀行為。
禮儀性行為是一種用來緩解因強(qiáng)迫思考而產(chǎn)生的焦慮和痛苦的儀式行為。禮儀行為可分為顯性行為與內(nèi)隱行為，外顯儀式行為識別效果較好，例如反復(fù)洗手、多次洗澡、重復(fù)核對等等;隱含丟失行為是比較難識別的，比如某人沒有顯性的反復(fù)檢查鎖門行為，可是每次鎖門后他都不放心，此時(shí)腦子里會(huì)數(shù)1.2.3.4.5，數(shù)過3次之后就認(rèn)為是，門鎖上了。這個(gè)用心來計(jì)算的思想，是他的內(nèi)隱儀式行為。
4.確定恐懼程度。
在情況下或事情面前毫不畏懼，記0分，極端恐懼記100分。對于如何緩解強(qiáng)迫癥來說，根據(jù)在第一步中識別出的恐懼信號，依次對“恐懼”信號進(jìn)行分類，并根據(jù)分?jǐn)?shù)高低對每十個(gè)等級分類。
5.進(jìn)行系統(tǒng)脫敏。
讓自己反復(fù)長時(shí)間暴露在恐懼的思想和情景中，這將給自己提供大量的信息，打破原有的錯(cuò)誤聯(lián)系，糾正已經(jīng)存在的負(fù)面評價(jià)，最終促使自己在經(jīng)歷了一次威脅式的刺激之后，形成習(xí)慣。讓你自己去經(jīng)歷和相信你所害怕的事情并不像你想像的那么可怕，其結(jié)果也并非他們想像的那么糟糕。最后形成正常的行為反應(yīng)模式。
俗話說得好：防患于未然，要做好對強(qiáng)迫癥的預(yù)防，從根本上杜絕強(qiáng)迫癥，如不過分追求完美，學(xué)會(huì)順其自然，要做好自我調(diào)節(jié)。
