我們都知道，古代還有趙飛燕的纖腰美人，楚王為之癡迷，所以今天就跟著小編一起看看，腰粗怎么減,這些小竅門必須學(xué)習(xí)!
一，腰粗怎么減
1.橋式
橋型運動可以幫助久坐的人改善身體的體態(tài)，幫助身體的脊椎回歸，避免久坐的酸痛，同時收緊軀干肌肉。仰臥屈膝，兩手自然放在身體兩側(cè)，頭和肩保持放松，同時髖部略微抬離地面。新娘可手十指緊扣，壓實瑜伽墊。收緊核心肌肉，然后緩慢提起臀部，直到肩膀和膝蓋保持一條直線。維持這個動作五次呼吸。
2.單腿橋型。
假如你的身體條件允許，你可以挑戰(zhàn)進入階級的單腿橋型。姿勢要領(lǐng)：在坐姿的基礎(chǔ)上，抬高雙腿，盡量與地面垂直，堅持5次呼吸，再換邊重復(fù)相同動作。
3.低弓步扭轉(zhuǎn)。
這一動作可拉伸腰腹肌肉，使身體的內(nèi)部器官得到更好的鍛煉。要領(lǐng)：左腿向后伸，腳背、膝蓋貼地，右腿向前伸一步成弓箭步，身體向右腰扭轉(zhuǎn)，右手五指觸地板，左手向背后伸展。
4.單手虎式。
此動作模仿老虎在窺視時的動作，如同猛虎預(yù)備俯沖姿勢，可有效鍛煉腰部及手臂肌肉，伸展腰背，使您的體形更加優(yōu)美!左腿單膝跪著，左手支撐地面，右手向后伸，右腿屈膝向前，右手抓住右腳背，保持這個動作保持5次呼吸。
5.女神式
這一動作可以充分顯示出女性美麗的體形，從腰.背.手臂.大腿可以看到。能夠拉伸腰肌和大腿肌肉。雙腳分開站在兩旁，屈膝使身體重心向髖部靠近，踮腳尖，雙手向兩側(cè)平舉，五指向上，保持改變做5次呼吸。
6.簡易蒼鷺變種。
所以，腰粗怎么減?其實當(dāng)腿疲勞酸痛時，來一招這樣的瑜伽無疑是最好的，同時瑜伽也可以促進腰腹部的血液循環(huán)哦!別再說什么了，趕緊練習(xí)一下吧!先坐立，然后彎曲左膝，小腿向內(nèi)，然后彎曲右腳，用腳踏地，兩手放在右腳的腳底上，雙手手指交叉，慢慢抬起右腿，伸直，等右腿伸直后，左手抓住右腳，右手放在右腳上。
