腰部是最容易長脂肪的部位，也是最難減少的部位。所以當(dāng)你想減掉肚子的時(shí)候，那么一定要看看，腰粗怎么減,讓自己沒有肚子的秘訣!

　　一，腰粗怎么減

　　1.游泳

　　水的密度和傳熱性比空氣高，所以游泳比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。實(shí)驗(yàn)表明，在12度水中停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在相同溫度的陸地上停留1小時(shí)所消耗的熱量。

　　可見，在相同的時(shí)間和強(qiáng)度下，水消耗的熱量遠(yuǎn)大于陸地。運(yùn)動(dòng)中消耗的能量是由體內(nèi)的糖和脂肪不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳會(huì)逐漸減少體內(nèi)多余的脂肪。

　　人在水中活動(dòng)的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)你的手和腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。

　　游泳時(shí)，人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗260多卡路里的熱量，而且這種新陳代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是減肥的理想方法。

　　許多人游泳時(shí)都很慢，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的多。但是對于大多數(shù)人來說，很難在整個(gè)過程中快速游動(dòng)，所以他們不妨一次慢游，一次快游，兩次慢游，兩次快游，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)為2000~2500米;35-50歲的人每次游泳的距離應(yīng)為1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇800~1200米，每周游泳4~5次，這樣3個(gè)月就能達(dá)到很好的瘦身效果。

　　蝶泳和仰泳最適合游泳瘦腰減肚子。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，所以可以鍛煉胸大肌和背闊肌。與此同時(shí)蝶泳以腰部牽動(dòng)身體，長時(shí)間游泳這一姿勢，有助于消除腰部贅肉，塑造腰部優(yōu)美線條。仰泳時(shí)背闊肌用力較大，能拉伸背部肌肉。

　　對于久坐辦公室的白領(lǐng)來說，仰泳有助于緩解背痛等不適。另外，仰泳時(shí)，身體要像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，既能減少阻力，又能充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，對消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，還能鍛煉腿部和腰部的彈性。

　　2.跳繩

　　其中，腰粗怎么減?其實(shí)跳繩一直受到各種減肥運(yùn)動(dòng)的青睞，因?yàn)樘K過程中消耗的熱量最多。30~40分可以消耗300千卡熱量，而一碗白米的熱量約為250千卡，每減少一公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量。而現(xiàn)在是寒冷的冬天，跳繩可以幫助你提高免疫力，抵御嚴(yán)寒。

　　以穩(wěn)定的速度跳繩足以鍛煉腹部和腰部，但如果稍微改變鍛煉方法，效果會(huì)更好。舉例來說，使用變速或花式跳繩，向前或向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，可以使腰腹更加用力。

　　另外，采用跑步跳法.抬腿跳或交叉腿跳等變化，還可以增加腹部的量。

　　為了減肥，增加跳繩的阻力效果會(huì)更大，方法是繩子的重量，可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉效果越好。繩子或手柄的重量越大，揮動(dòng)越困難。另外，你也可以用負(fù)重跳繩的方法，把沙袋綁在腳踝上，或者穿負(fù)重的衣服。