心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好的狀態(tài)。目前我們還進行了心理小測試，通過心理小測試了解自己是否達到了心理健康標準。
3月號《TheLancetPsychiatry》雜志發(fā)表了一份前瞻性研究報告，結果顯示：青少年隨著年齡增長，即使活動量減少(以及相應減少了孩子的久坐時間)，精神健康也會得到改善。
研究者觀察了12、14和16歲的青少年的活動情況，然后對他們在18歲時的抑郁程度進行評估。參加者戴著名為加速計的裝置，它能連續(xù)測量白天的活動。
最新研究的第一個作者是亞倫·坎多拉博士，他是倫敦大學學院體育活動與心理健康的候選人。早期的許多研究都依賴記憶，詢問人們在空閑時做了些什么;當捕捉到運動和其他適度的運動時，他們就忽略了輕微的運動，事實上，這是一天中許多人最重要的活動，例如：隨意走動，購物，彈樂器，做家務。
調查顯示，在12-16歲時，總的身體活動量會減少，主要是因為這種輕微的鍛煉減少了，而久坐行為增加了。此外，童年時期的活躍程度與后來的精神健康有關;每天光活動60分鐘，12,14,16,18歲時抑郁分數(shù)下降，而長期坐著則會增加抑郁分數(shù)。
Candora先生說，到了16歲，參與研究的年輕人平均每天有9個小時的久坐行為，而且很難通過鍛煉來明顯減少久坐行為，因為鍛煉需要大量的鍛煉來減少久坐時間。如果目的是大幅減少久坐時間(例如，每天減少兩個小時)，那就應該多做些輕微的活動，例如，通過改變學校環(huán)境，他說。
“我們這次在學校定了一個久坐行為的日程，”他說，他強調要少坐、少休息。"該是改革學校制度的時候了。"他建議學校定期安排休息時間，并建議學校盡量在工作場所設置立式辦公桌。
研究表明，“嘗試某種運動比完全不運動要好得多，”弗吉尼亞州諾?？耸蠴ldDominion大學人類運動科學副教授朱希和說。他是2019年一項針對美國35,000名6-17歲兒童和青少年的研究報告的第一作者，研究發(fā)現(xiàn)，不鍛煉的人比那些有精神問題的人出現(xiàn)精神問題的幾率要高一倍，尤其是那些與焦慮和抑郁相關的，并且與那些符合運動標準的人相比。
即使一個孩子一周只鍛煉一至三天，他說，焦慮和抑郁的發(fā)生率也是很高的，并且他們和那些一周鍛煉四至六天的人沒有明顯的區(qū)別。
好的睡眠時間和課外活動也有助于改善心理健康。其實體育鍛煉能提高睡眠質量，這和心理健康是密不可分的。
心理健康是一種高效而滿意一個人持續(xù)的心理狀態(tài)。從本義上講，心理健康是一個人基本心理活動的過程內容完整、協(xié)調一致。認知、情感、意志、行為、人格完整的協(xié)調，能在生活中適應社會，與社會保持與時俱進。日常中，當我們發(fā)現(xiàn)心理有不健康的表現(xiàn)可以馬上通過心理小測試來了解自己心理是否有問題，一旦發(fā)現(xiàn)要及時咨詢心理醫(yī)生。
