心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。目前我們還進(jìn)行了心理問題測(cè)試，通過心理問題測(cè)試了解自己是否達(dá)到了心理健康標(biāo)準(zhǔn)。
行動(dòng)始于思考。思考可能不多，思考過程可能只持續(xù)幾秒鐘，但通常我們的思維方式為下一步打下了基礎(chǔ)。說到改善健康，如果能努力完成挑戰(zhàn)，堅(jiān)持到底，調(diào)整心態(tài)會(huì)帶來很大的好處。以下是6種心態(tài)變化，非?？茖W(xué)的建議，行動(dòng)后可以獲得更多的健康好處。
一、改變假期可以等的心態(tài)。
在過去的幾個(gè)月或幾年里，我們中的許多人經(jīng)常說：我太累了，需要一個(gè)假期，但是沒有人真的去度假。事實(shí)上，這是一個(gè)心理問題，因?yàn)槌松贁?shù)情況外，即使幾周沒有你的工作，公司會(huì)正常工作。近期的研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了利用個(gè)人時(shí)間的重要性，表明休假可以降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，而代謝綜合征與2型糖尿病、心臟病和中風(fēng)密切相關(guān)。
二、調(diào)整自己的精神焦點(diǎn)。
一些研究表明，更加關(guān)注我們的呼吸會(huì)帶來一系列科學(xué)支持的健康好處，包括降低心率和血壓，緩解壓力反應(yīng)，甚至增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。這種變化完全與心態(tài)有關(guān)，因?yàn)樗顷P(guān)于把精神焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們正在做的事情上，選擇一個(gè)簡單的技巧來更有效地完成它(比如盒子呼吸)。
三、考慮外出散步。
越來越多的證據(jù)表明，花時(shí)間在戶外對(duì)我們的健康和心理健康有好處。而且，根據(jù)最新的研究，每周只需要幾個(gè)小時(shí)，甚至不需要更多的時(shí)間就可以獲得這樣的好處。這里的心態(tài)調(diào)整一天之外的時(shí)間。這樣，不是真正獨(dú)立的事情，去健身房需要自己的時(shí)間。為了達(dá)到這個(gè)目的，方法之一就是把下一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)間限制在戶外。
四、重新考慮你的步行計(jì)劃。
步行對(duì)健康有好處，只要我們能做更多的事情，包括改善心血管和大腦健康，我們大多數(shù)人都能得到這些好處。讓我們?cè)谀抢镏苯痈淖兾覀兊乃季S方式，重新思考我們?nèi)绾伟才乓徽斓臅r(shí)間，比如我們可以在步行休息的時(shí)候工作。這很簡單。只要在你的日程安排軟件中添加提醒，讓你起床走路。
五、社交應(yīng)該有策略。
近幾十年來，我們對(duì)社會(huì)相互依相互依賴的重要性有了堅(jiān)實(shí)的科學(xué)認(rèn)識(shí)。社會(huì)活動(dòng)與更好的壓力管理有關(guān)，壓力管理與心血管健康、認(rèn)知健康(尤其是老年人)、焦慮和抑郁的減少有關(guān)。這里的心態(tài)挑戰(zhàn)是如何更有戰(zhàn)略性地思考如何在一天的社交時(shí)間里工作。坐在辦公室里，關(guān)門坐幾個(gè)小時(shí)，即使讓人覺得很有效率，也會(huì)造成巨大的資源浪費(fèi)。這是一個(gè)一舉兩得的好選擇。
六、調(diào)整你的注意力反應(yīng)。
在注意力經(jīng)濟(jì)時(shí)代，我們的注意力是帶有價(jià)格標(biāo)簽的商品。在這一點(diǎn)上，這只是一個(gè)現(xiàn)實(shí)，抱怨是沒有用的。但是，我們可以重新考慮如何分配注意力，可以帶來長期的健康效益。特別是，控制我們的反應(yīng)(最重要的是對(duì)智能手機(jī)的反應(yīng))可能有助于控制不健康的應(yīng)激水平，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，會(huì)隨著時(shí)間的推移而受損。我們的結(jié)論很簡單，就是我們可以決定如何控制自己的反應(yīng)。這是一種艱難的心態(tài)調(diào)整。鑒于力量爭奪我們的注意力，但它仍在我們的法庭上。
心理健康是一種高效而滿意一個(gè)人持續(xù)的心理狀態(tài)。從本義上講，心理健康是一個(gè)人基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致。認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完整的協(xié)調(diào)，能在生活中適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持與時(shí)俱進(jìn)。日常中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)心理有不健康的表現(xiàn)可以馬上通過心理問題測(cè)試來了解自己心理是否有問題，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。
