我們知道的最嚴(yán)重危害，是導(dǎo)致自殺的不良后果，其實(shí)除了自殺之外，抑郁還會(huì)給我們，造成自信心的減退，讓我們不能夠積極地面對(duì)生活，特別是面對(duì)生活中的挫折和困難。目前我們還進(jìn)行了心理測(cè)試題目，通過心理測(cè)試題目了解自己可能村在抑郁心理和患上。

　　先要弄清楚一個(gè)最簡(jiǎn)單的原則，患上，頭部常常會(huì)不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，各種想法不自覺地冒出來(lái)，使生活、工作、睡眠受到極大的影響。我們所要做的就是通過一些方法來(lái)控制我們的大腦，而不是保持一種持續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)?？床∈亲钣行У姆椒?，一方面醫(yī)生會(huì)給你做一份問卷，讓你知道你的抑郁是輕度中度還是重度;另一方面，藥物能有效地抑制你的負(fù)面想法，痛苦，所以盡量去看醫(yī)生。如不方便到醫(yī)院檢查，也可嘗試以下，了解自己的程度：

　　除了看醫(yī)生，我們能做什么?和失眠幾乎同時(shí)存在，難以入睡，睡眠不深，半夜醒來(lái)后無(wú)法入睡。這些都是典型的表現(xiàn)。先說(shuō)治療的方法。

　　第一，練習(xí)冥想，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　沉思是通過鍛煉自己，把注意力集中在呼吸的動(dòng)作上，從而達(dá)到緩解壓力，放松自己，促進(jìn)睡眠的效果，許多大型企業(yè)的CEO都在堅(jiān)持沉思，因?yàn)檫@樣可以提高他們的注意力。以下是一些冥想書籍，可以一邊學(xué)習(xí)一邊練習(xí)，每天只需10分鐘。

　　第二，堅(jiān)持閱讀。

　　白巖松，一位著名的主持人，曾經(jīng)患過，他自己也是通過閱讀逐漸走出來(lái)的，所以這是一種方法，前提是你能看得進(jìn)去(可以從一些你喜歡的書開始)，因?yàn)榛颊吆茈y集中注意力，閱讀也是一種挑戰(zhàn)，取決于你能否克服。

　　第三，每天堅(jiān)持外出鍛煉，曬太陽(yáng)。

　　抑郁的人會(huì)有一定的社交恐懼，會(huì)變得懶惰不想動(dòng)，不愿外出接觸外界，但呆在家里會(huì)更痛苦(有一種壓抑的窒息感，負(fù)面的想法更難控制)。一些研究指出，曬太陽(yáng)有助于治療抑郁，而鍛煉可以讓你分心，避免自己陷入思維的漩渦。

　　第四，聽一些慢音樂。

　　這一點(diǎn)不多解釋，可以讓自己緊張的神經(jīng)放松，也有一定的助眠作用，還可以試著聽一些白噪音(下載一些自然、流水等聲音，對(duì)某些人有助眠作用)。

　　第五，找些事去做吧。

　　這主要是為了讓自己分心，不要總是陷入消極的想法中，最好是一些有成就感的小事，如種花，學(xué)烹調(diào)，培養(yǎng)一些興趣愛好等等，只要自己忙起來(lái)，就會(huì)減少胡思亂想的時(shí)間，對(duì)自己很有幫助。

　　第六，找人傾訴。

　　能找到一些比較親密，愿意聽你說(shuō)話的人，把自己的困難和疑問說(shuō)出來(lái)，甚至哭泣，這樣的發(fā)泄方式是非常有效的。若不愿與熟悉的人交談，可找一些心理咨詢熱線、平臺(tái)等，均可尋求幫助(價(jià)格可能稍高，另外要注意找專業(yè)正規(guī)平臺(tái))。

　　易引起長(zhǎng)時(shí)間循環(huán)性失眠、及身體不適，嚴(yán)重者會(huì)因?yàn)樯眢w不適感而產(chǎn)生輕生的念頭，并引起嚴(yán)重的悲觀情緒。日常中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)心理有不健康的表現(xiàn)可以馬上通過心理測(cè)試題目來(lái)了解自己心理是否有問題，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。