無緣無故地擔心工作、收入、人際關系，晚上睡不著覺，心里的擔心像無數(shù)嗡嗡的蚊子，大腦像蜜蜂進出的蜂巢。不知道將來要做什么，做什么都不能提高所有的投入能力，對戀愛也失去信心，不感興趣。對于焦慮或失眠，有些人試圖用藥物或其他外部方法來抑制混亂的想法，以便更快地進入夢鄉(xiāng)逃避煩惱和擔心。如何消除焦慮?
一、不追求完美。
對很多人來說，心里有想法，感到壓力本來就是集中精力，積極做手頭工作的心情，但對于患有不安障礙的人來說，切實夸大工作的心理，成為完美不現(xiàn)實的追求，表現(xiàn)為恰到好處的沖動，擺脫這樣的極端想法
很多人喜歡看電視，如果不讓他或她一下子看，就會變得不安。心理指導后，啪地放下遙控器，擺脫對畫面的嚴格要求，電視突然看起來也很正常，有些討厭。的確，如果嚴格要求成為負面影響，就會成為強迫癥。例如，有些人多次鎖門，但仍然不放心。
在這里共享80/20的規(guī)則。也就是說，80%是指努力20%就能得到的結果，學會把這20%發(fā)揮到極限后立即停止。例如，雖然我仍然想看電視，但這并不像以前那么嚴格。這個規(guī)則仍然有效。電視中毒患者不妨試試。
二、不要太在意別人的意見。
許多人非常關心他們周圍的人對自己的看法。這很正常，事實上沒有錯，因為它有助于人際交流更充分。但是，對于患有極度不安障礙的人來說，這樣的關心成為了恐怖心理。老板怎么看我?朋友會怎么想呢?同事會覺得我傻嗎?我在別人心目中的地位落千丈?
這種焦慮心理在不知不覺中把自己的想法投射到別人身上。因此，我們必須注意的是，沒有人像你那樣關心自己的不完美之處，所以不必過度擔心別人的意見，必須努力取得進步。你有沒有因為一件不愉快的事情而變得糟糕的經(jīng)歷?或者糟糕的一天，在快樂的時候峰電路旋轉了嗎?你認為在糟糕的時刻和快樂的時刻相當于中性時刻嗎?但是，情況很少。把黑色和白色混合起來不是灰色，也不是黑色和白色。完全取決于注意什么，不是別人的評價，而是取決于對事物本身的看法。
如何消除焦慮?對此，我們必須每天醒來追求。即使周圍的世界不令人滿意，你也必須活著，繼續(xù)前進是最核心的。抱怨、擔心、放棄，對生活的消極反應都不能改變自己的命運。有些日子可能比其他日子好，但沒有必要每天都不擔心。只要穩(wěn)步解決面臨的問題，總之命運的鑰匙就掌握在自己手里。別人只是你提高自己，升華自己的鏡子，或者促進自己上升的階段。
