許多人晚上睡覺睡不著，為什么他們睡覺睡不著?失眠的原因有很多。那睡覺睡不著怎么辦，有老是整夜睡不著怎么辦呢?

　　一、睡覺睡不著的原因

　　1、是身體原因。

　　身體疾病和藥物治療會影響睡眠。例如消化不良，頭痛，背痛，關節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍，或者服用一些影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物。

　　2、精神原因。

　　可能的原因是壓力大、過度焦慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、憤怒，容易出現(xiàn)睡眠問題。

　　3、生活方式。

　　睡眠問題也是由生活方式引起的。例如喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃飯或晚餐，導致滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律。

　　4、環(huán)境因素。

　　嘈雜的睡眠環(huán)境，過于明亮的睡眠環(huán)境，污染，過于擁擠。

　　二、老是整夜睡不著怎么辦

　　1、平常自然的心態(tài)。

　　有些人會連續(xù)失眠很多天。長期這樣下去，大腦不能很好的休息，不是短壽，而是生病。這種擔憂引起的過度焦慮對睡眠本身及其健康危害更大。失眠不需要過度擔心，越嚴重，越強迫睡眠，結果適得其反。

　　2、尋找和消除失眠的原因。

　　導致失眠的因素很多。所以失眠的人要注意調(diào)查，只有對癥調(diào)度才能徹底改善失眠的癥狀。對于疾病引起的失眠，一定要及時就醫(yī)。不要以為失眠是個小問題，然后耽誤治療的最佳時機。

　　3、身心放松，對睡眠有好處。

　　睡覺前到野外走一會兒，放松一下精神，上床前或洗個澡，或者用熱水泡腳，然后睡覺，對順利入睡有好處，沒有壞處。引導身體進入睡眠狀態(tài)，有很多具體的方法，比如：放松功，已經(jīng)在民間傳播，可以依靠。另外，還有兩種簡單的方法：

　　②閉目入靜。

　　睡覺后，先合上眼睛，然后將眼睛微微張開，與外界保持一定的接觸，雖然，精神活動還在進行中，但是，交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)大大降低，誘使人體逐漸進入睡意模糊狀態(tài)。

　　②鳴鼓法。

　　睡覺后，仰臥閉上眼睛，左掌遮住左耳，右掌遮住右耳，用手指彈住后腦勺，讓它聽到呼呼的聲音。彈跳次數(shù)直到自覺疲倦為止。停止彈跳后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然放在身體兩側，便會很快入睡。

　　4、睡眠誘導。

　　傾聽平淡有節(jié)奏的聲音，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅淅瀝瀝的磁帶或音樂催眠音帶，有助于睡眠，也可以建立誘導睡眠的條件反射。

　　5、喝熱牛奶的方法。

　　睡前喝一杯加糖的熱牛奶。這有助于人體胰島素的排泄，氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡眠中的血清素;牛奶中含有微量的嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，從而促進人體入眠。

　　6、適當?shù)乃恕?/strong>

　　睡姿當然以舒適為宜，而且可以因人而異。但是睡覺最好是側臥，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側臥屈左腳，左臂屈左臂，手承頭，右腳伸展，右手置于右股間。而右側臥位則相反。這樣的睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　7、吃一些助眠水果。

　　如果疲倦而難以入睡，不妨吃蘋果，香蕉，橘子，橙子，梨子等水果。由于這種水果的芳香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖，可以抑制大腦皮層，使人容易入睡。

　　8、主動調(diào)適。

　　如果因為出差、不適應環(huán)境而失眠，首先要做好思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不要因為緊張而擔心睡不好。與此同時也可以采用上述助眠方法，可以避免失眠。