正念減壓是清明的意識生活。它讓我們更清楚地認識到一個事實:我們的生活只在一個接一個地進入現(xiàn)在。如果我們不專注于現(xiàn)在，我們內(nèi)心的恐懼和不安全會讓我們無意識地做出一些行為，帶來其他問題。
那些阻止我們覺醒的慣性很強。而且根本沒有被我們意識到。所以修正思想在一定程度上是很辛苦的。在覺悟和清明的狀態(tài)下感受每一個現(xiàn)在。在日常生活中，時刻觀察自己，不帶任何判斷，完全接受浮現(xiàn)在腦海中的一切。允許隱藏在內(nèi)心的東西出現(xiàn)。通過正念減壓從而消除障礙，釋放能量。
您可以通過以下三點來培養(yǎng)正念：
1、通過冥想培養(yǎng)正念：
沉思能幫助我們從這種無意識的狀態(tài)中清醒。這樣我們就能充分真實地處于狀態(tài)，讓我們擁有更加滿意，更加和諧，更加智慧的生活。許多時候，我們并沒有意識到自己實際上一直在思考。不斷的思考之流經(jīng)過我們的頭腦，使我們沒有空余時間去體驗內(nèi)心的寧靜。這是一場洪流，它席卷了我們的生活，把我們帶到我們不想去的地方，甚至我們也沒有意識到自己想去的地方。沉思能幫助我們擺脫這種思想的洪流。坐在河邊，傾聽它的聲音。也就是說，不加判斷地傾聽大腦中的聲音。作為旁觀者，觀察當下，不做任何干預(yù)。
2、掌握瞬間，專注于當下。
把握瞬間的最好方法是集中注意力，這是練習正念的關(guān)鍵。在觀察自己的思想時，你會發(fā)現(xiàn)大腦常常從現(xiàn)在逃出來。為了培養(yǎng)正念減壓，你需要反復(fù)提醒自己，要清醒，要清醒。因此，我們必須時刻提醒自己觀察，感受，存在。剛開始的時候，試著把注意力集中在某件事上，即使很短的時間。人生中，時刻問自己：此刻，我是否清醒?此刻，我在想什么?
3、注意自己的呼吸。
呼吸法可以幫助你集中注意力。當你的思想游離時，你可以用呼吸法把自己拉回現(xiàn)在。當我們意識到自己的呼吸時，我們知道自己在現(xiàn)在。但是，很多時候，我們沒有意識到自己的呼吸。
為了在呼吸中培養(yǎng)正念，你必須全身心地感受它，感受呼入的氣體進入你的身體，以及呼出的氣體離開你的身體。只是去感受它。有一天，不時地抽出時間停下來，比如5分鐘，或者幾分鐘，幾秒鐘，感覺自己在呼吸。拋棄一切，充分擁抱當下。別想改變什么，只是呼吸，自由自在;放下那種現(xiàn)在不同的想法，這就是正念減壓。
