正念減壓療法，簡(jiǎn)稱MBSR，產(chǎn)生于1979年，由美國麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院榮譽(yù)博士卡巴金，為麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院開設(shè)減壓診所。并且設(shè)計(jì)了“正念減壓療法”來幫助患者。減壓法以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，其本身也是一套嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的集體減壓訓(xùn)練課程。
麻州大學(xué)于1995年再次邀請(qǐng)卡巴金博士成立「正念醫(yī)學(xué)健康中心」。在此基礎(chǔ)上，他開展了心身互動(dòng)療愈效能的研究及臨床應(yīng)用，以期有效緩解因慢性疼痛、壓力所致的各種失調(diào)癥狀。到目前為止，正念減壓治療已越來越為人們所認(rèn)識(shí)，并得到廣泛的應(yīng)用。
有意識(shí)治療的具體方法采用團(tuán)體訓(xùn)練課程的形式。每一位進(jìn)入減壓療程診所的病人都需要參加團(tuán)體訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為8個(gè)星期，每次2.5到3個(gè)小時(shí)。練習(xí)者以禪定等意識(shí)訓(xùn)練為主。
正念減壓療法具體方法如下：第一要做的是被試為自己選擇一個(gè)注意的對(duì)象，可以是聲音、文字、詞組、詞組、自己的呼吸、身體感覺、運(yùn)動(dòng)感覺;在選擇了被注意的對(duì)象后，需要做的就是舒適地坐著，閉上眼睛，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹部呼吸放松練習(xí)(不超過一分鐘);然后調(diào)整呼吸，把注意力集中在選定的注意力上。
受試者在訓(xùn)練的過程中，頭腦中會(huì)出現(xiàn)其他的想法、感覺或感覺，從而使受試者的注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移，也不要緊，只要隨時(shí)回到原來的注意力即可。不管腦子里有什么想法，不要擔(dān)心，只要把注意力轉(zhuǎn)回過來呼吸就行了，不要害怕，不要后悔，不要用任何判斷。做完這樣的練習(xí)10-15分鐘后，在進(jìn)行其他正常工作之前，安靜地休息l到2分鐘。
正念減壓法把正念看作是純粹地關(guān)注當(dāng)下每一秒所展現(xiàn)的身心體驗(yàn)，教導(dǎo)病人要以正確的態(tài)度修持正念修行：不對(duì)身心現(xiàn)象，如情緒、思想、疾病等進(jìn)行價(jià)值判斷，純粹地覺察;對(duì)自己當(dāng)下的各種身心狀況保持耐心和耐性，與它們和平共處;常保初學(xué)者之心，愿意以赤子之心面對(duì)每一個(gè)身、心事件;信任自己、相信自己的心事、心事、心事、心事等一切身心現(xiàn)象都能得到應(yīng)有的對(duì)待;
