意念減肥法對部分人來說的確有一定的效果，其實(shí)概念性減肥法聽起來似乎沒有可信度，但確實(shí)有一定的科學(xué)依據(jù)，不過這種方法更適合作為輔助性減肥手法，那我們怎樣用意念減肥呢?
第1周：建立情緒。
每次吃飯前都要進(jìn)行自我問答，這個階段是否感到疲倦、緊張、緊張，吃飯前的主要情緒是什么?培養(yǎng)問自己：為什么我這個時候的情緒?意念減肥養(yǎng)成這個習(xí)慣很重要，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心情緒會影響我們的飲食方式。每次吃飯前，或者當(dāng)饑餓出現(xiàn)時，都要檢查自己為什么會感到饑餓。當(dāng)你準(zhǔn)備在餐桌上吃飯時，你首先要把所有的感覺都集中在食物上，仔細(xì)觀察食物的形狀、顏色、透明度、氣味等，不要把注意力集中在手機(jī)、電腦或電視上，集中精力吃飯，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣對瘦身更有幫助。
第2周：建立新儀式。
如今，你對日常生活的環(huán)境非常熟悉，建立一個新的儀式可以幫助你找到一個全新的自己。盡量買一枚新的手環(huán)或戒指，當(dāng)雙手移動時，你會感覺到它們的存在。與此同時，開始練習(xí)控制自己的沖動，例如，接電話時先深呼吸幾次，然后再開口說話，這有助于提高你對食物的沖動。
第3周：冥想減壓。
壓力的存在是我們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。許多人習(xí)慣于在過度疲勞后高卡路里的食物來填補(bǔ)自己。冥想開始后，集中精力呼吸、四肢、身體，減少對食物的意識。每天晚上睡覺前，躺在，用手機(jī)播放可以緩和身心的輕音樂，集中精力呼吸，不考慮白天的工作和生活，集中精力呼吸，放松心情，改善失眠。
第4周：充滿禪意的飲食。
每道菜吃的時候，要特別注意前三口要保持絕對的注意力，每次拒絕15次，然后在拒絕的過程中放下餐具。意念減肥就是當(dāng)大腦飽了，馬上停止吃飯，把餐盤放在遠(yuǎn)離自己的位置。平時養(yǎng)成喝熱飲的習(xí)慣，告訴自己喝的時候被飲料滋養(yǎng)，養(yǎng)成好的用餐質(zhì)量。從此你的感官會變得更加細(xì)膩，食欲也會更好控制。
