現(xiàn)在社會競爭激烈，工作學(xué)習(xí)壓力很大，經(jīng)常會遇到很多不愉快的事情，所以很多朋友特別沮喪。短暫的情緒抑郁是正常的果長期抑郁，要警惕，避免患心理疾病。那心里難受壓抑怎么緩解?接下來給大家介紹一下。
一、轉(zhuǎn)移注意力。
情緒低落的時(shí)候，不妨做自己喜歡的事情，比如寫毛筆字，畫一幅畫，可以轉(zhuǎn)移注意力，消除不良情緒。
二、冥想法。
如果心情特別壓抑，大家可以輕輕閉上眼睛，然后用冥想的方法，想想自己過去經(jīng)歷的美好事物?；蛘呦胂笞约涸谝粋€美麗的沙灘上，陽光明媚，風(fēng)景優(yōu)美，讓自己開心，消除壓抑，這對于心里難受壓抑怎么緩解也有一定的幫助。
三、出汗法。
情緒低落時(shí)，可以進(jìn)行跑步、爬山、打球等運(yùn)動，可以轉(zhuǎn)移情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使大腦釋放出讓人感到快樂的激素，從而消除抑郁。
四、音樂法。
好聽的音樂能讓人心情愉悅，所以在抑郁的時(shí)候可以通過音樂來釋放。每個人都可以把自己喜歡的音樂放在家里，然后讓壓抑的心情從音樂中釋放出來。
五、大吼法。
如果你真的感到沮喪和不舒服，你可以跑到山上或其他開闊的地方大聲喊叫，這是消除抑郁的最好方法，你可以喊出你心中的抑郁。
不知道心里難受壓抑怎么緩解的時(shí)候，千萬不要胡思亂想，可以通過寫字、畫畫、逛街等方式轉(zhuǎn)移注意力，也可以多想想美好的事情。也可以通過運(yùn)動排出體內(nèi)不快樂的因素。鍛煉后可以再睡一覺，這樣心中的不愉快就會消失。
