睡覺，占了我們生活的三分之一到四分之一，如果睡眠不好，白天沒(méi)有精神，工作沒(méi)精力.連玩都沒(méi)有力氣，所以今天我們一起看看，每天晚上失眠怎么辦!
一，每天晚上失眠怎么辦
1.晚餐不要吃得過(guò)多。
許多人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作忙，節(jié)食少，但一到晚上就想放松一下，過(guò)分節(jié)食，充實(shí)自己的胃，卻在無(wú)形中享受美食的過(guò)程中積累了失眠因素，由此可見，夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。
2.定時(shí)鍛煉。
在早上和晚上要有一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)殄憻捒梢詼p輕白天積累的壓力，讓身體和精神都得到放松，促進(jìn)睡眠，但是也不需要刻意追求過(guò)度疲勞。一周至少三天，每次20到30分鐘的時(shí)間散步.游泳或騎自行車是你的目標(biāo)。
3.不要在夜間喝咖啡。
加快了人們崇尚現(xiàn)代飲品的生活，咖啡、刺激性飲料等都是一種催眠物質(zhì)，這類物質(zhì)對(duì)睡眠有很好的抑制作用，長(zhǎng)時(shí)間使用這些物質(zhì)，會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響，對(duì)個(gè)人健康也會(huì)產(chǎn)生較大的副作用。
4.避免使用光亮的物品。
那么，每天晚上失眠怎么辦?要學(xué)會(huì)減少臥室內(nèi)光亮性的小物件，特別是不要放鐘擺式掛鐘，這種光與震動(dòng)特別會(huì)破壞睡眠系統(tǒng)，使人難以入眠，而且會(huì)在睡前思索問(wèn)題，加重腦細(xì)胞的活躍程度。
