在翻來翻去，卻始終無法入眠。這真的是非常折磨人的一件事，所以今天我們一起看看，每天晚上失眠怎么辦,解決失眠的最佳方法!
一，每天晚上失眠怎么辦
1.保持冷靜。
假設(shè)你此時正處于失眠狀態(tài)，請不要讓自己的情緒過度緊張，否則越緊張會越睡不著，越會越焦慮，最后形成惡性循環(huán)，這比單純失眠對身體健康的危害更大。
2.改善睡眠環(huán)境。
不適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境如噪音.光.異味.臥具不適.溫度過高或升高等也是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以睡前，要維持一個良好的睡眠環(huán)境，把各種不利于睡眠的不良環(huán)境一一排除，例如可以用耳塞隔離部分噪音，拉緊窗簾或眼睛上眼罩隔絕刺眼的光線等等，否則你就會睡得很好。
3.改善睡眠習(xí)慣。
那里有這樣一群人，他們常常在睡覺前躺著，玩手機，或是熬夜加班，還有一些人吃得太飽，或是喝過多的濃茶和咖啡等等，這些都可能導(dǎo)致失眠。假如是一個患有失眠的朋友，不妨改掉這些壞習(xí)慣，也許你的失眠將無法治愈。
4.音律誘發(fā)助眠。
依靠聽覺節(jié)奏的低沉的聲音，如火車行駛的聲音(親測有效).水滴聲等等可以幫助你更快進入睡眠狀態(tài)。此外，聽聽輕音樂或安眠曲也能幫助改善大腦微循環(huán)，讓大腦得到放松和休息，進而減輕疲勞，并幫助你盡快入睡。推薦有長期失眠困擾的朋友，不妨試試這類方法，也許對你有所幫助。
5.運動助眠。
有規(guī)律的有氧運動，如慢跑、騎車、爬山、游泳等，常參加運動能提高人體的耐受能力，提高身體的抗壓力，這對提高我們的精神狀態(tài)和心情都有幫助，但是需要注意的是老年人或體弱者，應(yīng)避免劇烈運動，不然反而會因為身體不舒服而加重失眠。另外，睡覺前可以散散步.做做瑜伽等，這能放松你的神經(jīng)，幫助你迅速入睡。
6.食物助眠
最后，每天晚上失眠怎么辦?我想很多朋友都聽過一些食品助眠的方法，如臨睡前一杯熱牛奶，可以幫助我們鎮(zhèn)定安神，讓身體安穩(wěn)入睡;小米中富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅能在人體代謝中產(chǎn)生5-羥色胺，能達到抑制中樞神經(jīng)興奮，使人產(chǎn)生嗜睡，同時也可以促進人體合成褪黑素，調(diào)整生物鐘，提高我們的睡眠質(zhì)量，所以晚餐不妨喝些小米粥。
