睡眠在人的一生中非常重要。良好的睡眠可以讓人感到快樂。長期睡眠不足，第二天容易頭暈，無法集中注意力，記憶力明顯下降，情緒煩躁，容易發(fā)脾氣，表情呆滯迷茫，有時(shí)甚至抑郁壓抑，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有自殺的念頭。所以今天一定要跟小編看看，最科學(xué)的睡眠時(shí)間!
一，最科學(xué)的睡眠時(shí)間
睡眠分為淺睡眠和深睡眠。每天午休時(shí)間，建議小睡15分鐘左右，屬于淺睡，讓大腦休息一下。如果睡眠時(shí)間超過2小時(shí)，通常會(huì)進(jìn)入深度睡眠，深度睡眠只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。夜間睡眠一般分為5-6周，每個(gè)睡眠周期約60分鐘至90分鐘。在深度睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)能量、免疫和抗病有著至關(guān)重要的作用。
二，失眠怎么劃分
1.失眠癥
病人長期對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意，失眠時(shí)有憂慮或恐懼心理，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，從而使癥狀持續(xù)存在。
2.嗜睡癥
病人一般白天睡眠過多，不是睡眠不足所致，不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致，也不是某些精神障礙(如神經(jīng)衰弱、抑郁)的一部分。
3.夢(mèng)游癥
通常發(fā)生在睡眠前1/3的深度睡眠期，起床在室內(nèi)或室外行走，或同時(shí)做一些白天的常規(guī)活動(dòng)，一般沒有語言活動(dòng)，問題也不回答，可以自動(dòng)回到繼續(xù)睡覺，第二天早上醒來不能回憶，多見于兒童和青少年。
4.夜驚
兒童在睡眠中突然大喊大叫，伴有驚恐表情和動(dòng)作，以及心率增加、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等自主神經(jīng)癥狀。通常在晚上睡覺后短時(shí)間內(nèi)發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)1~10分鐘。
5.夢(mèng)魘
突然因?yàn)樗咧械呢瑝?mèng)驚醒，可以清晰地回憶起夢(mèng)中的恐怖內(nèi)容，猶心有余悸。通常發(fā)生在晚上睡眠的后期。這些癥狀期出現(xiàn)這些癥狀屬于睡眠疾病，如失眠、嗜睡等，建議盡早就醫(yī)。當(dāng)然，良好的睡眠和睡眠時(shí)間并不重要，8小時(shí)的睡眠并不是所有人都需要的。睡眠質(zhì)量好是首要關(guān)鍵因素。深度睡眠時(shí)間足夠長，第二天睡眠可以更有活力。良好的睡眠質(zhì)量與周圍環(huán)境、情緒和用品密切相關(guān)。我不僅可以改變睡眠環(huán)境，還可以調(diào)節(jié)睡前情緒。當(dāng)然，別忘了睡覺的用品要舒服100分。
