人們一直都在關(guān)注睡眠的問題，現(xiàn)代人由于各種原因都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，有些人睡得晚，有些人睡不好總醒，還有一些人經(jīng)常因睡眠時(shí)間過長而煩惱。所以，最科學(xué)的睡眠時(shí)間?
一，最科學(xué)的睡眠時(shí)間
這件事需要公平的對待。我們都被推薦每天有7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，所以建議每個(gè)人每天至少睡7小時(shí)。但如果你要幾點(diǎn)睡覺，時(shí)間是不確定的，這是一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)，它可以根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣和生物鐘來調(diào)整，有些人喜歡早睡早起，也有一些人喜歡晚睡晚起，兩者之間也有一些差異，但也不能太過分。為了達(dá)到一個(gè)可靠的睡眠狀態(tài)，請各位盡早入睡，通常建議大家盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺，這樣可以讓每個(gè)人早點(diǎn)入睡，這樣可以讓你的睡眠變得更好。
二，怎么讓睡眠變好
1.建議睡前泡腳：
泡腳的時(shí)候可以用來泡腳，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果，但是泡腳的時(shí)候要蓋好蓋子，水溫要達(dá)到60℃左右，在洗腳的過程中要用輔助的方法按摩腳趾，等泡到身體微微出汗才停止。
2.用餐要科學(xué)、舒適：
晚飯質(zhì)量對我們的睡眠質(zhì)量有很大影響。每個(gè)人在吃晚飯時(shí)都要遵循“77”原則，首先建議大家喜歡晚上七點(diǎn)以前吃完完飯，然后睡前三小時(shí)就停止吃;第二點(diǎn)是晚餐不要太飽食，七分飽最好，食物過量反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
3.每天做運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)睡眠：
每個(gè)人每天都要做一些運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)能有效地促進(jìn)睡眠。每個(gè)人早上應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，早上起床后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對緩解失眠有很好的幫助，每天早上快走一小時(shí)左右，鍛煉到身體出汗，運(yùn)動(dòng)到促進(jìn)新陳代謝，請大家重視運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)平衡，才會(huì)更健康。
4.一些睡眠細(xì)節(jié)也要注意：
好的睡眠需要大家共同來達(dá)到，首先，請大家不要在睡前兩小時(shí)玩手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品，不用任何電子產(chǎn)品就可以放心睡覺。在睡覺之前不要喝酒，晚餐也不建議喝酒;睡前不能吃辛辣刺激的食物，睡前不宜喝咖啡、濃茶。
