最佳睡眠時間是什么時候，一日三餐是人體的主要營養(yǎng)來源，睡眠是維持生命活動的主要休息渠道。隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，各種電子產(chǎn)品問世，越來越多的人處于休息不足、慢性疲勞的狀態(tài)。甚至很多朋友都有熬夜的習(xí)慣，白天累了，晚上床頭跳已經(jīng)成為常態(tài)。
無論是失眠還是睡眠質(zhì)量差，都會導(dǎo)致免疫力和抵抗力的雙重下降，也會影響身體的內(nèi)分泌。對于女性來說，這不僅會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，還會加速皮膚衰老，誘發(fā)暗沉、油性痤瘡等問題。而且長期熬夜容易刺激心腦血管疾病，導(dǎo)致高血壓等問題，久而久之有一定的猝死風(fēng)險(xiǎn)。
由此可見，保持良好的睡眠狀態(tài)是非常必要的，但我們并不了解人體最佳的睡眠時間。很多人誤以為只要一天睡八個小時，什么時候開始睡覺都可以。眾所周知，這不僅會打亂人體的生物鐘，還會影響內(nèi)臟的休息和調(diào)整。
在這種情況下，的睡眠時間是什么時候到什么時候，睡多久才正常?
從中醫(yī)的子午流注表可以看出，膽囊排毒時間是深夜23點(diǎn)到1點(diǎn)，肝臟排毒時間是1點(diǎn)到3點(diǎn)，肺部排毒修復(fù)時間是3點(diǎn)到5點(diǎn)。這些內(nèi)臟的自我調(diào)節(jié)都是在人體睡眠中進(jìn)行的，所以從這個角度來說，最好的睡眠時間應(yīng)該是22點(diǎn)以后，早上5-7點(diǎn)是腸道排毒的時間，也就是我們所說的晨便，所以這個時間起床是最好的狀態(tài)。
從科學(xué)的角度來看，最佳睡眠時間一個完整的睡眠周期是90分鐘，包括淺睡眠和深度睡眠、快速眼動睡眠四個階段，而夜間睡眠是從一個周期到下一個周期的過程。對成年人而言，保持4-5個睡眠周期可以滿足人體的需要，即6-7.5小時。從22點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，最好在早上6點(diǎn)左右醒來。
對于兒童和正在發(fā)育的青春期，睡眠時間相對較長。為了滿足生長發(fā)育的需要，睡眠應(yīng)保持在8-10小時左右。對于老年朋友來說，由于不需要大量的體力或腦力勞動，睡眠時間相對較短，維持5小時以上可以滿足身體需求。
長期熬夜或睡眠不足不僅會增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會使你的生活或工作一團(tuán)糟，甚至可能誘發(fā)狂躁、抑郁等心理問題。因此，我們必須學(xué)會調(diào)整睡眠，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的傷害。
