據(jù)有關(guān)專家介紹，根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，最佳睡眠時(shí)間!一般人應(yīng)于晚上11:00前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后持續(xù)至次日早晨7:00左右，最佳狀態(tài)是中間不能起。人在這段時(shí)間都處于睡眠狀態(tài)，可以舒緩一天的疲勞，使身體各器官都能恢復(fù)到最好的狀態(tài)，從而為一天的工作和生活提供充足的能量。

　　誠(chéng)然，在現(xiàn)實(shí)生活中，許多人都不能按照自己的時(shí)間去睡。許多人因?yàn)榉N種原因，有時(shí)也得偶爾熬夜等等，所以晚上11點(diǎn)前就上床睡覺。事實(shí)上，偶爾如此，也無(wú)關(guān)緊要，但絕不能形成常態(tài)。另外要注意的是，有些人說(shuō)我在凌晨1點(diǎn)睡著，在9:00起床，而且還有8小時(shí)的睡眠。每個(gè)人都知道，長(zhǎng)時(shí)間這樣做是不可能的。這是違反人體正常規(guī)律的。

　　人生有許多人都有失眠的煩惱，那么這又該如何調(diào)理呢?別太著急。有些人看到他們的睡眠狀況很差，非常焦慮，非常緊張。事實(shí)上，如果出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題，不要過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)閾?dān)心和焦慮會(huì)更影響自己的睡眠。我們可以在心里告訴自己要放松，可以在戶外散步，放松身心，釋放壓力。

　　每日?qǐng)?jiān)持用熱水泡腳。最佳睡眠時(shí)間下午9:00左右，可以用熱水泡腳，每次泡20分鐘左右。用熱水泡腳，可以加速人體的血液循環(huán)，減輕疲勞。與此同時(shí)，由于人體血液循環(huán)速度加快，腦部和血液相對(duì)減少，就會(huì)使大腦入睡，從而促進(jìn)睡眠。

　　洗腳時(shí)，最好能同時(shí)對(duì)腳掌進(jìn)行按摩。腳掌有很多穴位，被稱為“第二心”，能在熱水的刺激下，能通暢經(jīng)絡(luò)，舒緩精神緊張，從而有助于睡眠。建議選擇有按摩功能的洗腳桶，這樣能做到邊泡腳邊按摩，促進(jìn)睡眠非常好。

　　對(duì)女人來(lái)說(shuō)，泡腳后，也可以做一些瑜伽練習(xí)。瑜珈的動(dòng)作很輕柔，有通暢經(jīng)絡(luò)的效果，在睡前做一次微笑練習(xí)，也非常有益于促進(jìn)睡眠。并且做起來(lái)很方便，一塊舒服的瑜珈墊便可進(jìn)行。

　　營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。人的身體只有在黑暗的環(huán)境中，才能使松果體分泌大量的褪黑素。褪黑素能使人進(jìn)入自然睡眠狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量很有幫助。所以，要迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一定要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。若室內(nèi)所有燈光都關(guān)閉，如外界光源不能完全隔離，建議戴上睡眠眼罩，既有助于入睡，又可緩解用眼疲勞。

　　來(lái)杯溫牛奶。對(duì)有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、促進(jìn)睡眠也是很好的方法。像在睡覺之前喝一杯溫牛奶，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。乳汁含有大量色氨酸，具有安神、抗疲勞的功效。但是，要注意一點(diǎn)，要把握好喝牛奶的時(shí)間，最好在睡前半小時(shí)喝完，如立即入睡，會(huì)影響人體的消化。