這世界讓我們不得不承受各種各樣的壓力、憂慮、瑣事、計(jì)劃和噪音，這也使得我們的思想雜亂不堪。我們有時(shí)也不能在這樣的思想狀態(tài)中尋找沉靜的感覺。那我們?cè)趺撮_始消除雜念呢?清除大腦雜念的方法有什么呢？
您可以使用我們前面所討論的各種簡(jiǎn)單的行為來消除思想混亂，但是這些方法幾乎肯定會(huì)產(chǎn)生積極的影響。一些小的動(dòng)作也可以帶來很多的改變，特別是當(dāng)他們同時(shí)使用的時(shí)候。下面幾種清除大腦雜念的方法，選一種嘗試一下，看看他們是否適合你。
1.觀察呼吸。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但是很有效。先深呼吸幾分鐘，然后集中精力在呼吸上，持續(xù)幾分鐘。把注意力集中在呼吸上，觀察空氣吸入自己的身體，然后再把它吐出來。這一方法有平心靜氣的作用，特別是在思考走神的時(shí)候，請(qǐng)持續(xù)地讓注意力回到你的呼吸動(dòng)作上。這也有助于消除其它思想雜念。(說明：有些人可能將此稱為沉思，但是沉思這個(gè)詞會(huì)嚇走一些人，因此，我們將它直接稱為觀察呼吸。)
2.寫下它。如果你腦子里有一大堆的東西，把它們寫在紙上，而不想自己的想法，會(huì)對(duì)你有幫助。在“簡(jiǎn)單完成”(當(dāng)然也是GTD)管理系統(tǒng)中的一個(gè)重要習(xí)慣…寫下你的任務(wù)和想法。這一實(shí)踐阻止了大腦充滿了他們需要去做和記住的一切。
3.確定關(guān)鍵的東西。事實(shí)上，這個(gè)活動(dòng)已經(jīng)成為“禪定”博客的口號(hào)。這是因?yàn)檫@對(duì)我所寫的每一件事都很關(guān)鍵：要使生活簡(jiǎn)單化，清理雜亂，首先要確定什么才最重要。為了清理雜念，請(qǐng)找出你生命中最重要的東西，以及此時(shí)將注意力集中在哪一件事上。對(duì)于這些事情，請(qǐng)列出一個(gè)簡(jiǎn)短的清單。
4.清除拋棄。現(xiàn)在你已經(jīng)找出了關(guān)鍵的問題，并且能夠確定什么問題都無關(guān)緊要。在生活中，什么事對(duì)你來說并不是很重要或者很重要?在這段時(shí)間里，你在想些什么事?你可以把大腦里的一堆垃圾都清理掉，這樣就可以盡量遠(yuǎn)離這些東西。
5.寫日記。這個(gè)清除大腦雜念的方法類似于“寫下來”，但是更深入一些。記事本可以幫助你探索生活中的各個(gè)領(lǐng)域，以及你從未認(rèn)真考慮過的領(lǐng)域。這類研究可能會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)以前在大腦里沒有意識(shí)到的東西，那些可以被清理或追尋的東西。僅僅用一種很好的方式把這些想法記在日記里，就可以讓他們遠(yuǎn)離你的大腦。
