心情煩躁不安，心情感覺到很不安怎么辦？

　　一、心情煩躁不安應(yīng)該怎么辦

　　1、轉(zhuǎn)移注意力

　　心情煩躁易怒時，遠離易怒事件，轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的好方法。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，比如聽自己喜歡的音樂、看幽默笑話、看綜藝節(jié)目等。，焦慮可以慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。

　　2、喝糖水

　　夏季由于天氣原因，人體容易出現(xiàn)燥熱，從而影響心情問題。除了喝湯，糖水也是從飲食中獲得營養(yǎng)的好選擇。尤其是秋天，喝糖水可以有效預(yù)防因天氣干燥引起的流鼻血或喉嚨干癢等身體不適。常見的滋補潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。

　　3、心理自我調(diào)節(jié)

　　雖然煩躁易怒會讓人沖動，但平時注意陶冶情操，如繪畫、煉字、品茶等。，可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)性易怒的發(fā)生。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活積極，學(xué)會享受生活和生活，有助于防止易怒和易怒。

　　4、讓自己安靜下來

　　首先，一定要讓自己安靜下來，尤其是心情不好的時候，閉上眼睛或者去沒人的地方安靜下來，這樣可以讓心情好很多。

　　5、做運動

　　運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。在世界上，黑人患的幾率低于其他膚色的人，這很大程度上與黑人喜歡運動有關(guān)。鍛煉時，不僅能讓你從煩惱中跳出來，身體也能得到很好的鍛煉。運動出汗時，體內(nèi)毒素會隨汗液排出，有利于身心健康。

　　二、緩解心情煩躁不安的做法

　　1、深呼吸

　　心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效的，尤其是在野外，新鮮的空氣會讓人忘記一切不愉快。

　　2、喝一口水

　　喝一口水對平靜心情也很有幫助。最好是冷水和開水。牛奶和橙汁的效果不一定比開水和礦泉水好。

　　3、聽一首音樂

　　聽一首安靜的純音樂也能讓你安靜下來(不要聽太激情的搖滾)，這樣只會讓你的心情更吵。

　　4、晃動一下手臂

　　如果條件允許，可移動、轉(zhuǎn)臂、做一次體操，這樣能使您的身體減輕壓力，您的心情將會更好。

　　5、看看綠色的植物

　　如果你是在室內(nèi)，有綠色的植物的話，不妨看看綠色的植物，調(diào)節(jié)一下你煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓你鎮(zhèn)靜。

　　6、進行運動

　　鍛煉可以分散注意力，讓你忘記煩躁的感覺，這里建議你可以去跑步或游泳，這對轉(zhuǎn)移注意力很有幫助。

　　三、五招讓你遠離煩躁困擾

　　別太多愁善感

　　心軟的人很容易被看到和聽到的東西所感動這些大多是天生的。但要學(xué)會慢慢放下，讓它過去，不要一直放在心里。不要讓自己的心充滿感嘆和悲傷，這樣不好，容易衰老。閑暇時光，看看喜劇電影，慢慢的忘記一些。

　　過于敏感

　　總是容易注意很多事情，甚至揣摩很多心思。這樣自然而熱會引起煩躁。老板的心思，同事的心思，朋友的心思，猜到好的自然幸福，猜到壞的難免悲傷。不要給自己找麻煩，有些事情看不透，說透了對大家都不好，其實是對自己。

　　目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　如果你因為某件事或某人而感到易怒，無法集中注意力，不要強迫自己。這個時候最重要的是放松，做一些不會同時消耗你腦力的事情，聽音樂，看電視。只有當(dāng)你的情緒得到緩解和放松時，你才能有精力去做你應(yīng)該做和想做的事情。

　　會自我調(diào)試

　　及時放松自己，保持心理平衡和安靜。白領(lǐng)要學(xué)會調(diào)試自己，及時放松自己。比如參加各種體育活動;下班后洗個熱水澡，和家人朋友聊天;周末旅行;也可以用各種方式發(fā)泄壓抑的情緒等等。

　　此外，你可以在工作中放松，比如邊工作邊聽音樂;和同事聊天，聊笑話;在辦公室來回走走，伸展腰部;打開窗戶，俯瞰窗戶，深呼吸等等。同時，在復(fù)雜緊張的工作中，要保持心理平衡與寧靜，俗話說心定自然涼。這就要求白領(lǐng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，穩(wěn)定、寬容、接受、超脫。

　　樂于承認失敗與缺陷

　　一個人不可避免地會遇到失敗、沮喪或自己的缺陷。在這方面，我們應(yīng)該記住哲學(xué)家威廉·詹姆斯說的一句話：當(dāng)你愿意承認既定的事實并接受已經(jīng)發(fā)生的事情時，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步。

　　四、煩躁不安的原因

　　1、心情不好：生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現(xiàn)煩躁不安，心情郁悶等。

　　2.工作或生活壓力：比如工作中遇到解決不了的問題，或者和上級有意見分歧。都會使人不斷地思索自己的看法是否正確，是否得罪了自己的同事，心中無法平靜。進而造成精神壓力，甚至開始出現(xiàn)腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列癥狀，久而久之，就更是煩躁不安，終日坐立不安，心如火，痛苦萬分，覺得很多事不順心，看誰都不順眼。

　　3.焦慮神經(jīng)癥:最突出的癥狀是焦慮，包括精神、運動和身體。精神焦慮往往發(fā)生在一些不愉快的心理刺激和沖突之后。患者易怒、緊張、焦慮和不必要的過度擔(dān)憂，并伴有所謂的不祥預(yù)感。

　　4.焦慮運動主要表現(xiàn)為坐立不安、面部肌肉抽搐或跳動、四肢顫抖和小動作增加。嚴重的患者可以來回徘徊，甚至捶胸撞頭。焦慮還伴有許多身體癥狀，如失眠、頭痛、口干、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉嚨梗塞或窒息、心跳加快、惡心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙和女性月經(jīng)紊亂。