自我控制是指人能夠有意識地控制自己的情緒和行為。我們既擅長鼓勵自己大膽地執(zhí)行所作出的決定，為此，現(xiàn)在就跟著小編一起看看，提高自制力的7個方法,怎么改掉懶惰和拖延癥!
一，提高自制力的7個方法
1.一分鐘大腦沉思。
沉思并不意味著要你什么也不想，而是不要讓你過于分散。禪修的目的實際上是恢復(fù)你的注意力，集中在原來的目標(biāo)上。
2.鍛煉
運(yùn)動可以提高心率變化量，進(jìn)而改變自我控制的生理基礎(chǔ)。當(dāng)對這些剛開始鍛煉的人進(jìn)行研究時，神經(jīng)生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他們的大腦中生成更多的灰質(zhì)和白質(zhì)。白質(zhì)可以快速有效地連接腦細(xì)胞。做運(yùn)動就像沉思一樣，可以讓你的大腦更加充實。
3.睡覺
科研發(fā)現(xiàn)，長期缺乏睡眠會使人容易產(chǎn)生壓力，渴望萌發(fā)，被引誘。睡覺對腦部的影響就像輕微的醉酒。眾所周知，酒醉時，我們不能自我控制，做些什么事，完全不自覺。因此，要提高自我控制能力，必須保證充足的睡眠。
4.面對試探時，等待10分鐘。
十分鐘后，對于你想要的東西來說，也許看上去不會很長。但是神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘可以極大地改變大腦處理獎勵方式。在得到及時的滿足前要等10分鐘，大腦會將其視為對未來回報的回報。在失去了選擇“即使?jié)M足”這一強(qiáng)烈生理欲望的情況下，獎賞承諾體系也不會如此活躍。
5.預(yù)先承諾。
將來，我們必將面對種種。因此，在將來的自我被或蒙蔽之前，不妨先做好拒絕的準(zhǔn)備，提前作出選擇。例如，如果你想強(qiáng)迫自己去健身，首先花一大筆錢辦一張健身年卡。不要把自己花掉的錢浪費掉，你要試著去健身房。
6.群體融合、感染自我控制。
人生中我們經(jīng)常會遇到這樣的事：一個男孩為了自己喜歡的女孩，他會從原來的逃課.抽煙.打架等等，變得勤奮.好學(xué)習(xí).積極上進(jìn)。在此之前，他可能想試著做個好學(xué)生，但他覺得自己控制不好，根本做不了。不過，每當(dāng)碰見自己喜歡的人碰巧是個學(xué)霸，他的自我控制能力簡直分分秒秒，其實這就是感染的力量。
7.接受自我，對行動進(jìn)行外部控制。
最后，提高自制力的7個方法?其實說到拖沓，我們曾提到，要正視自己的欲望，忠于自己的感情，抑制自己的懲罰。情感和欲望，會產(chǎn)生相反的效果，使你更容易思考，感覺到.去做你本來想逃避的事情。與其如此，我們不如接受自己，而非縱容自己。
