忙碌了一天，身體已經(jīng)很累了，自然會(huì)產(chǎn)生困倦，然后去睡覺(jué)。然而，有些人會(huì)有一個(gè)非常特殊的現(xiàn)象，那就是他們很困，但當(dāng)他們躺在準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，想睡睡不著怎么辦?

　　想睡睡不著怎么辦

　　原本有困意，躺在卻不困這種情況其實(shí)屬于心理生理失眠，也是一種失眠。對(duì)于沒(méi)有失眠的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們感到困倦，躺在睡覺(jué)時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出指示，放松精神和身體，這樣他們就可以很快入睡。但對(duì)于心理失眠的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們感到困倦時(shí)，大腦也會(huì)給出放松身心的指示。然而，受心理因素的影響，大腦發(fā)出的指示是警覺(jué)的，嗜睡會(huì)迅速消失，大腦會(huì)再次緊張，所以我們睡不著。

　　心理失眠主要是由于你過(guò)于關(guān)注睡眠問(wèn)題而引起的。如果你長(zhǎng)時(shí)間對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意，你很容易感到擔(dān)心或害怕睡眠。入睡時(shí)，心理上會(huì)不自覺(jué)地緊張，從而影響你的入睡?；蛘弋?dāng)你感到困倦時(shí)，你總是不睡覺(jué)，而是做其他事情，比如玩手機(jī)和看電視。如果你感到困倦，你很快就會(huì)消失。久而久之，身體就會(huì)形成慣性，產(chǎn)生困意后，就會(huì)習(xí)慣性地阻礙困意，困意就會(huì)迅速消失，再想及時(shí)入睡卻睡不著。

　　現(xiàn)在很多人心理失眠，大多是躺在習(xí)慣性使用電子設(shè)備，比如玩手機(jī)。許多人有困后，也能及時(shí)上床準(zhǔn)備睡覺(jué)。但是我習(xí)慣睡覺(jué)前玩手機(jī)。原來(lái)，當(dāng)我們感到困倦時(shí)，躺在會(huì)引起嗜睡反應(yīng)。但是，如果你經(jīng)常在睡覺(jué)前玩手機(jī)等電子設(shè)備，你的身體會(huì)把床和玩手機(jī)聯(lián)系起來(lái)，你的困倦就會(huì)被打消，眠會(huì)被打斷。那么如何改善這種情況呢?

　　限制電子設(shè)備的使用時(shí)間。如果你想玩手機(jī)和其他電子設(shè)備，不要總是躺在玩。困后，及時(shí)放下手機(jī)，然后上床睡覺(jué)。即使睡不著，也不要拿起手機(jī)玩。相反，你應(yīng)該不斷地暗示你應(yīng)該快速入睡，并暗示你的床是用來(lái)睡覺(jué)的，以幫助你快速入睡。

　　換地方睡。對(duì)于想睡睡不著怎么辦來(lái)說(shuō)，如果你在睡不著，可能是身體形成了條件反射，躺在這張就不想睡了。所以你不妨換個(gè)床睡覺(jué)，或者換個(gè)沙發(fā)睡覺(jué)，很可能馬上就睡著了。

　　增加睡眠的儀式感。很多人不把睡眠當(dāng)回事，總覺(jué)得少睡沒(méi)事。長(zhǎng)此以往，身體會(huì)接受這個(gè)信號(hào)，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。我們可以通過(guò)增加睡眠儀式感來(lái)改善睡眠問(wèn)題。也就是說(shuō)，每天晚上找一個(gè)固定的時(shí)間，最好在10點(diǎn)前關(guān)掉所有的電子設(shè)備，坐幾分鐘，然后洗。洗完之后，告訴自己:我要睡覺(jué)了。這樣做不僅可以幫助你平復(fù)情緒，放松心情，還可以讓大腦意識(shí)到你已經(jīng)準(zhǔn)備好睡覺(jué)了，然后你就可以很快入睡了。