在生活中，許多人承受著巨大的壓力，睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常失眠。為此，今天就跟著小編一起看看，失眠怎么辦如何快速睡!
一，失眠怎么辦如何快速睡
1：想象一個(gè)美麗的場(chǎng)景。
如果你想盡快入睡，你可以躺在，閉上眼睛，想象一個(gè)廣闊的宇宙，有許多閃亮的星星，非常漂亮，慢慢地看著它。不知不覺地睡著了。
2：熱牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝一杯熱牛奶，睡前不要喝咖啡，綠茶等會(huì)刺激大腦的食物或飲料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物。
3：其實(shí)可以抱個(gè)枕頭。
有些人因?yàn)槿狈Π踩卸y以入睡。睡覺時(shí)，整個(gè)人喜歡躲在。這樣，你可以試著抱著枕頭或毛絨玩具睡覺。如果你害怕黑色，你可以在床前放夜燈。
4：選擇自己認(rèn)為枯燥的書籍或電影。
躺在睡不著。你可以在床邊準(zhǔn)備一本你認(rèn)為不喜歡甚至無聊的書，仔細(xì)閱讀。例如，我最討厭讀歷史書。如果你仔細(xì)閱讀幾頁(yè)，你想睡覺?；蛘呖匆恍┕?jié)奏特別慢、情節(jié)單調(diào)的電影。如果你看著它們，你可能會(huì)感到困倦。
5：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于長(zhǎng)期睡眠困難的家庭來說，鍛煉是一種很好的方式，做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球是一個(gè)很好的選擇，但記住不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6：撥開思緒，注意呼吸。
最后，失眠怎么辦如何快速睡?其實(shí)失眠的最大敵人是大腦中混亂的思想。特別是當(dāng)我們的日常生活有很大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在越強(qiáng)迫自己不去想，就越容易陷入其中。
此時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇專注于呼吸，同時(shí)對(duì)自己說，放松，從手指、腳趾和四肢，到手臂、小腿和大腿，到身體、肩膀和脖子，最后到頭部。
在這個(gè)過程中，你會(huì)感到身體逐漸入睡，你會(huì)慢慢感到疲勞從周圍蔓延到你，那些混亂的思想不知道去哪里，只有注意呼吸，最后，當(dāng)你感覺好，對(duì)世界說晚安，你可以睡著。
