鍛煉身體有什么好處？幾乎每個人都知道鍛煉可以給人帶來很大的好處，但他們所知道的僅限于健康，比如提高免疫力，少生病。
但是除了這點之外，鍛煉還有很多好處。今天，讓我們來了解一下鍛煉能給人們帶來的六大好處，尤其是最后一個非常關(guān)鍵，特別值得一看。不要錯過它。
鍛煉帶給身體的6個益處，尤其最后一個很關(guān)鍵，別錯過了
1.改善睡眠狀況
許多人有睡眠問題。一項關(guān)于運動和睡眠的66項研究總結(jié)得出結(jié)論，在提高睡眠時間和質(zhì)量方面，有規(guī)律的運動相當(dāng)于睡眠藥物或行為療法。
研究人員不確定原因，但他們懷疑體育活動可能會通過影響體溫、代謝率、心率或焦慮來幫助我們?nèi)胨捅３炙摺?/p>
因為運動也會加速你的身體，傳統(tǒng)觀點認(rèn)為晚上運動會干擾睡眠。但總體而言，研究未能支持這種說法。
例如，一項針對年輕人的小型研究發(fā)現(xiàn)，睡前兩小時的劇烈有氧運動并不會削弱他們?nèi)胨蛉胨哪芰Α?/p>
同樣，一項針對老年男女的小型研究表明，晚上7:00到8:30之間的低強度有氧運動和早上鍛煉一樣有效，以提高他們自我報告的睡眠質(zhì)量。
當(dāng)然，每個人都不一樣，所以夜間鍛煉可能會讓你難以入睡。但唯一確定的方法是嘗試，你可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)睡前運動對睡眠的影響。
2.減少患感冒的幾率
可能聽說過健身愛好者聲稱他們從不生病。盡管這聽起來毫無根據(jù)，更不用說令人討厭的自夸了，但這是有科學(xué)依據(jù)的。許多研究表明，定期鍛煉可以降低感冒的風(fēng)險。
例如，一項為期3個月的1000名成年人跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周至少5天有氧運動的人感冒的幾率是不運動的人的一半。而且，當(dāng)運動員感冒時，他們的癥狀比坐在沙發(fā)上吃土豆的人少，也不那么嚴(yán)重。
在一項涉及絕經(jīng)后久坐的婦女實驗中，參與者被分配進行中等強度的運動(如快走)，每周五天或每周一次伸展運動。
在這項為期12個月的研究的最后三個月里，那些經(jīng)常鍛煉的人報告說，他們感冒的概率遠低于擔(dān)架上的人。
對動物和人類的研究表明，運動可以通過增強免疫系統(tǒng)來消除感冒。同時，劇烈運動可以通過增加皮質(zhì)醇和腎上腺素水平來抑制免疫力。
這可以解釋為，在一項研究中，參加過洛杉磯馬拉松比賽的跑步者在比賽后一周幾乎是不參加的跑步者的六倍。
3.保持眼睛健康
當(dāng)你聽說鍛煉和視力之間的聯(lián)系時，也許你會想到那些可以改善視力的眼部鍛煉計劃。但我們說的不是這個。不是移動眼睛，而是移動腳。
研究表明，經(jīng)常運動的人患白內(nèi)障的風(fēng)險較低。例如，一項對近5萬名跑步者和步行者的研究發(fā)現(xiàn)，運動最劇烈的人患白內(nèi)障的概率比運動最少的人低42%。在強度方面處于中間位置的鍛煉者風(fēng)險也較低，盡管程度較輕。
同樣的研究也發(fā)現(xiàn)了年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)和視力喪失的主要原因，研究了近42000名火炬手。人們跑得越多，患AMD的風(fēng)險似乎就越低。
另一項研究對約4000人進行了15年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，經(jīng)常鍛煉的參與者不太可能患AMD。
科學(xué)家不確定為什么運動可以預(yù)防白內(nèi)障和AMD。一種可能性是它可以減少炎癥，這與這兩種情況有關(guān)。白內(nèi)障和AMD也與心血管疾病的危險因素有關(guān)，包括血糖升高和甘油三酯升高，這些都可以通過定期鍛煉來改善。
此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白內(nèi)障和老年黃斑變性，因此體育鍛煉可能有助于防止體重增加。
4.保護聽力免受損害
鍛煉可能對你的聽力有好處。對6.8萬多名女護士進行了20年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周至少步行兩小時與聽力下降的風(fēng)險較低有關(guān)。其他研究還發(fā)現(xiàn)，心血管健康水平越高，聽力越好。
運動可以改善流向耳蝸的血液流動，防止聽力喪失。耳蝸是內(nèi)耳蝸牛形狀的結(jié)構(gòu)，可以將聲波轉(zhuǎn)化為發(fā)送到大腦的神經(jīng)信號。更重要的是，它可以防止神經(jīng)傳遞素的流失，神經(jīng)傳遞素在神經(jīng)細胞之間傳遞這些信號。
運動也有助于降低患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險，這兩種疾病都與聽力喪失有關(guān)。
當(dāng)你在運動時，在耳朵里放音樂，當(dāng)然會有相反的效果，而且還會損害聽力。由于減少了播放音樂的需要，降噪耳機是一個很好的選擇。但是不要在偏遠或者繁忙的公路上運動，因為你可能沒有注意到要來的車。
5.較低晚上小便的頻率
男女面臨的另一個公廁問題是便秘，運動也有助于改善便秘。在一項針對6.2萬名女性的研究中，每天體育鍛煉的女性患便秘的幾率幾乎是每周鍛煉不到一次的女性的一半。
隨機測試涉及不活躍的中年男性和慢性便秘的女性，發(fā)現(xiàn)被分配參加12周鍛煉計劃的人更容易排便。
鍛煉有助于減少所謂的“中轉(zhuǎn)時間”。
6.更好的
對于男人而言，有規(guī)律地運動似乎是一種天然的強腎劑，可以減少勃起問題的危險。一項研究中，研究者讓久坐的中年人進行九個月的高強度鍛煉，結(jié)果表明他們更加頻繁，性功能也得到改善，滿意度也有所提高。
人類的生活水平得到了極大的提高，身體健康水平得到了極大的提高。一項針對婦女的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常運動的人比久坐的女人更想、沖動和滿足。
血流量的增加有助于解釋這些發(fā)現(xiàn)。運動可以提高自我形象，這也是一個原因。運動量較大的男女可能產(chǎn)生性欲，而這可能會導(dǎo)致更好的。運動所產(chǎn)生的更大的力量、柔韌性和耐力也是如此。
另外，身體鍛煉，特別是力量訓(xùn)練，可以提高素的含量，從而增強男女雙方的性欲。值得一提的是，過度運動可能產(chǎn)生相反的作用。
一項最新研究表明，經(jīng)常進行激烈運動的男人往往性欲降低。因此，應(yīng)進行適當(dāng)?shù)腻憻?，不要盲目、大強度的鍛煉?/p>
看這篇文章你知道你必須去鍛煉的原因了嗎?為了最后一個，你也應(yīng)該去嘗試一下!
