如何消除消極情緒?人生中，你有沒有因為消極的想法而感到疲倦?是否總是因為你的不完美而感到沮喪?是否經(jīng)常擔心事情做得不好，錯過機會?把自己的生活和別人比較，在自我批評中逐漸瘋狂，說自己是無用的廢柴嗎?事實上，是你的負面情緒控制著你。

　　一、消極情緒對人有什么影響

　　當你總是消極思考的時候，你的大腦會慢慢運轉，降低你小腦的活動。當你的小腦運轉慢的時候，你會很難解決問題。另一個受影響的區(qū)域是大腦額葉，因為它根據(jù)你最關心的是什么來決定什么是重要的，所以更多的神經(jīng)元(腦力)會長出來支撐你的負面，丘腦也會感覺到你的負面想法。問題是丘腦分不清，消極想法和危險的區(qū)別，增加血壓，影響心情。

　　當你想太多的時候，壓力會油然而生，這會增加你患心理疾病的可能性，如、焦慮癥和人格障礙。不僅如此，它還會影響我們的健康，如頭痛、消化問題、背痛疲勞、免疫力下降、血糖下降..

　　但是，幸運的是，當你用積極的想法取代消極的想法時，你的大腦會得到有效的修復。而這種思維轉換需要很多練習和耐心來控制你的負面思維。那我們該怎么訓練自己呢?下面分享一些我認為有效的方法。

　　二、如何消除消極情緒

　　1、注意你的身體語言。

　　你會注意到以下身體語言:磨牙、肌肉和肩膀緊張、背痛和頸痛，你的手是放松還是握拳，你是否皺眉等下意識的肢體語言。注意這些是為了讓你更好的了解你的精神狀態(tài)，因為你的身體可以告訴你應該放松你的身體，放松你的內心。

　　2、自我肯定。

　　在你做任何事情之前，或者一個人獨處的時候，告訴自己一些可以激勵和感染自己的話。即使是短文雞湯，你也可以在網(wǎng)上找到這些書，或者買一本肯定的書，然后讀其中一本。比如我充滿了積極的想法，我可以積極面對自己的生活，今天是新的一天，這是新的機會。

　　3、冥想。

　　如何消除消極情緒?專注于你的想法，找到他們，給他們起個名字，然后對他們說saybye。這一小技巧能極大地幫助你更好地理解你的真實想法，識別負面想法，然后排除它。

　　4、理解你負面情緒的觸發(fā)點。

　　注意什么會影響你的想法，一件過去不愉快的事，一段不愉快的關系，一個陌生的環(huán)境...所有你認為會觸發(fā)你負面情緒的東西，試圖接受它，改變它。

　　5、分散注意力。

　　如何消除消極情緒?觀看電影，玩網(wǎng)絡游戲，觀看有趣的視頻，徒步旅行，或畫畫等等，做些你感興趣的事。當你做任何讓你開心的事時，你可以放松下來，更好地處理你的想法。

　　6、尋找可信賴的人。

　　這可能是朋友，伴侶，家人，老師或輔導員，任何愿意傾聽你并給予你意見的人。在你告訴他們你內心的想法時，他們常常會引導你積極思考。

　　7、運動。

　　也許你已經(jīng)聽到耳朵長繭了，但說實話，它確實有助于驅趕我的負面想法。當你鍛煉時，你會釋放內啡肽，這是一種化學物質，它能讓你振作起來，調節(jié)你的負面想法。我早上走路，小跑，它幫助我以積極的態(tài)度開始我的一天。

　　8、記日記。

　　如何消除消極情緒?準備一本筆記本，用來寫下一天發(fā)生的任何積極的事情。如果你有一天不開心，不要緊張，看看一件讓你開心的事情。比如吃健康的飲食。記錄的目的是訓練你在陰霾中找到一縷陽光。不僅如此，當你失去的時候，看看你記錄的積極陽光的一面，回顧你一路走來的快樂。有時候用日記來激發(fā)一些好主意。

　　9、和鏡子里的自己對話

　　這聽起來可能很愚蠢，但它可以讓你自信地克服內心的壓力。看著鏡子里的你，告訴自己美好的事情，比如一切都會變好。當你進行積極的對話時，你應該注意誤讀，因為誤讀可能會導致你的負面情緒。

　　10、別把你的觀點放在任何人身上。

　　這個問題很重要，每個人都有不同的想法，以及如何處理情況，不要輕易妄下斷言，增加煩惱。舉例來說：如果你打電話給朋友，沒有人接，也沒有回你的電話，此時別以為別人不重視自己，也許他們只是很忙，或者只是沒有心情和你交談，就像這種被自己曲解的想法。

　　11、積極反饋。

　　獎賞，分為兩種，一種是內在的獎賞，即你完成了一件事情，達到了一個目標，獲得了成就感，自信。一個是外就是外在的獎賞，例如：你考了全班第一的家長口頭表揚，帶你去旅游，學校給你獎賞等等。從小到大，我們所接受的教育，所處的環(huán)境，都是利用外在的獎賞模式來提高你的積極性。