心理學(xué)上，自卑是性格上的缺點。自卑感的原因因因人而異。有些人卑心理的誘因是思想認識，對自己的期待不高，或者相反，期待過高，不現(xiàn)實的某人自卑心理的誘因是心理素質(zhì)，自卑怎么辦?
一、集中精力。
找到安靜的環(huán)境，舒適的坐在墊子上，定時一分鐘，閉上眼睛，平靜地呼吸，集中精力呼吸，關(guān)注每次呼吸，聽那個聲音，每次呼吸，感受生命的喜悅。什么都不要想，放空自己，放松自己，只關(guān)注你內(nèi)在的呼吸，不要著迷。
你可能會發(fā)現(xiàn)，即使是簡單的冥想，你也很難集中精力。你可能會想到晚飯吃什么，想到最新的電視劇，想到討厭的同事和戀愛的帥哥美女。沒關(guān)系，這很正常，我們天生就容易分散注意力。但是，通過這個練習(xí)，即使只是稍微提高，也會帶來意想不到的影響。1分鐘開始練習(xí)，可以逐漸增加時間。
二、自我察覺，面對真正的自我。
不確定性讓我們焦慮不安，面對棘手的問題和困難的任務(wù)，我們認為自己可能無法勝任。首先，我們必須意識到自我懷疑、不滿、自責(zé)、不安等感情是正常的，誰都有。我們必須學(xué)會意識到自己經(jīng)歷了這種感情。
練習(xí):首先放松自己，深呼吸，閉上眼睛，想象自己經(jīng)歷了什么，想象自己現(xiàn)在的心情，想象身體里有別的自己，真正的自己，這個自己漸漸離開身體，來到一邊，他看著你，看著你的眉毛鎖著，看著你的肩膀承擔(dān)著重大責(zé)任，你已經(jīng)承擔(dān)了重大責(zé)任這另一個你，非常冷靜地觀察你自己，深入地分析自己，啊，我這么懦弱，我不敢，我不能退縮?，F(xiàn)在你看到了真正的自己。面對這種自我。
三、轉(zhuǎn)移不良情緒。
練習(xí):首先坐著冥想，躺下，嘴角微微上升，給自己燦爛的笑容，笑容，想象自己的負擔(dān)和眼前的問題，輕輕地放下負擔(dān)，想象你擔(dān)心的事情慢慢離開，他們沒有消失，但是轉(zhuǎn)移到別的地方因為不再負責(zé)結(jié)果，所以很容易休息，一切都有自己的安排。無論結(jié)果如何，你都不是第一責(zé)任人，冷靜地面對吧!
四、挑戰(zhàn)心理舒適區(qū)。
自卑怎么辦?出去，做對自己有挑戰(zhàn)性的事情。例如，和陌生人交談，準(zhǔn)備公開演講，參加讀書會大膽介紹自己，害怕什么，做什么。從這些最細致的事情開始，每次做一次，都給自己鼓勵和表揚，讓自己記住這種成功的心情。這就是跳出心理舒適區(qū)域帶來的變化。
