強(qiáng)迫癥，相信很多人都會(huì)有強(qiáng)迫行為困擾，只是程度不同而已。但沒有得到良好的控制，則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的強(qiáng)迫行為，對(duì)個(gè)人發(fā)展不利。那么該如何緩解強(qiáng)迫癥呢?
1、找出恐懼的根源吧。
內(nèi)因和外因是強(qiáng)迫癥發(fā)病的內(nèi)因和外因共同作用的結(jié)果，但在不同的內(nèi)因和外因中又存在著較大差異。在徹底分析了這些因素后，才能真正找到導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的外部因素。有些使人感到羞恥或厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或抽象概念，也會(huì)造成焦慮和痛苦，這一類是內(nèi)在恐懼暗示。例如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開車時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不敢重復(fù)的做某事等都會(huì)帶來災(zāi)難性的后果。
2、思想決定出路
病人要轉(zhuǎn)變觀念。對(duì)于如何緩解強(qiáng)迫癥，要想辦法找出解決問題的辦法。別太擔(dān)心了，實(shí)際上很多人都有強(qiáng)迫思維。想想別人也是這樣，我也是一樣，難免要犯錯(cuò)誤。那樣想一想，自己就可以用平常心來面對(duì)一切，還可以建立自信。若你對(duì)它不再感到恐懼，你就可以站在它的面前并擊敗它。
3、提高心理素質(zhì)
也就是，個(gè)性和自我心理調(diào)節(jié)能力的鍛煉。強(qiáng)迫癥更容易發(fā)生在心理素質(zhì)較差的人身上。意志并不強(qiáng)，意識(shí)理性對(duì)自身思維活動(dòng)缺乏有效控制，還表現(xiàn)為自身心理調(diào)適能力薄弱，不易避免由強(qiáng)迫性思維引起的心理矛盾，無力擺脫由強(qiáng)迫性思維引起的惡性循環(huán)。要磨煉自己的個(gè)性，增強(qiáng)自己的心理承受力和適應(yīng)力，才能從根本上克服強(qiáng)迫癥。
4、不要成為完美主義者。
世上沒有完美的人，也沒有完美的事，只要努力，做最好的自己。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不能太苛求，追求極致只能適得其反，不要太追求完美也是如何緩解強(qiáng)迫癥的方法之一。
5、注意轉(zhuǎn)移法。
要轉(zhuǎn)移注意力，將時(shí)間安排得盡可能緊湊，這樣你就沒有時(shí)間去做一些強(qiáng)迫行為，比如重復(fù)檢查門鎖。運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)都可以充實(shí)你的生活，減輕強(qiáng)迫心理的干擾，這也是強(qiáng)迫癥的治療方法。
