如今，人們的生活壓力越來(lái)越大，這對(duì)人們的日常作息產(chǎn)生了很大的影響，許多人都有睡眠障礙。但是，為什么晚上睡不著?你是真的知道嗎?
一，為什么晚上睡不著
1.生理原因。
有些人屬于敏感體質(zhì)，環(huán)境變化后很難入睡，比如飛機(jī)上的噪音，車上的燈光。
2.精神心理因素。
但是，當(dāng)生活、工作或?qū)W習(xí)壓力大時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種特殊的物質(zhì)，從而導(dǎo)致男孩睡眠和發(fā)聲障礙。
3.物品刺激。
有些食物對(duì)睡眠有很大的影響，比如咖啡茶，下午盡量不要喝，否則可能會(huì)導(dǎo)致失眠。此外，如果經(jīng)常使用安眠藥，突然戒斷，神經(jīng)也會(huì)變得敏感，加重失眠。
二，有什么方法可以緩解失眠呢?
1.鍛煉。
定期鍛煉有助于改變睡眠，使睡眠更深。但對(duì)于一些經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前兩小時(shí)內(nèi)一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)加重失眠。
2.睡前不要吃東西。
盡量不要在睡前三小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸道在運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致胃酸反流，從而影響睡眠。不僅如此，睡前經(jīng)常吃東西很容易發(fā)胖。
3.溫水泡腳。
溫水泡腳對(duì)緩解失眠很有幫助。有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，防止大腦充血，調(diào)節(jié)情緒。所以平時(shí)失眠可以選擇用溫水泡腳。泡腳時(shí)間不用太長(zhǎng)，5分鐘就可以了。另外，泡腳的時(shí)候可以按摩腳底的穴位，更有利于睡眠。
4.關(guān)燈。
睡前可將燈光變暗一點(diǎn)，如果臥室里有閱讀燈，可將燈光調(diào)整為閱讀模式。睡覺(jué)后盡量關(guān)燈，這樣可以讓房間處于黑暗狀態(tài)，對(duì)幫助睡眠很有用。
