誰(shuí)都會(huì)有心情不好的時(shí)候，但是越是在這個(gè)時(shí)候，就越要找出解決的辦法，所以今天高分子小編一起看看，心情煩躁不安怎么辦!
一，心情煩躁不安怎么辦
1.首先要找到焦慮的根源，換句話說(shuō)，就是找到讓我們不開(kāi)心的事情，然后想辦法解決，或者尋求家人朋友的幫助，或者冷靜思考，不要想著逃避。其實(shí)越逃避，越害怕，越不敢面對(duì)。這是解決問(wèn)題的根本途徑。當(dāng)你想明白一切的時(shí)候，一切都會(huì)豁然開(kāi)朗。就像我們常說(shuō)的，意識(shí)到焦慮是改變的第一步!
2.遇到一些讓你焦慮煩躁的事情，可以嘗試調(diào)整呼吸，吸氣3秒，呼氣3秒。間3秒。雖然這種方法比較死板，但是真的很好用。慢慢吸氣，用身體感受氣流，沿著鼻子、氣管、肺一直往下流，然后慢慢呼出廢氣。其實(shí)這是有科學(xué)依據(jù)的。在醫(yī)學(xué)上，有意識(shí)的控制呼吸會(huì)給你的大腦傳遞信息。
3.當(dāng)我們面對(duì)一些煩躁或讓我們感到焦慮的事情時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)劐憻捄头潘晌覀兊募∪饨M織，比如和我們愛(ài)的人一起散步，看日出，或者整理家務(wù)，打掃衛(wèi)生，整理桌子。目的是轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦處于休息狀態(tài)，或者你可以做一些你平時(shí)想做卻沒(méi)有時(shí)間做的事情，或者有些人干脆好好睡一覺(jué)，因?yàn)樗麄冎溃?/p>
4.心理暗示法:暗示是一種心理現(xiàn)象，分為積極暗示和消極暗示。心情不好的時(shí)候，如果對(duì)自己采取負(fù)面暗示，只會(huì)雪上加霜，更加煩躁;這時(shí)候你要對(duì)自己采取積極的暗示，告訴自己這是正?，F(xiàn)象，烏云最終會(huì)散去。同時(shí)，回憶一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好場(chǎng)景和值得驕傲的事情，可以緩解心理壓力。人們常說(shuō)的阿q精神勝利法，從心理學(xué)的角度來(lái)看，其實(shí)是一種積極的心理暗示。應(yīng)該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合都有很大的實(shí)際效果。
5.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感到煩躁，無(wú)法集中注意力，不要強(qiáng)迫自己做事。這個(gè)時(shí)候不妨看電視，聽(tīng)音樂(lè)，寫日記，或者篇美文。別以為這是浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)這是磨刀不誤砍柴工，你的情緒很快就會(huì)得到緩解和放松，這樣你就可以更好地做自己該做和想做的事情。
6.思想交流法:心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有與他人交流的欲望和需求。有些人不想讓別人知道自己的想法，不想說(shuō)出自己的苦惱、委屈和悲傷，這不僅有助于解決問(wèn)題，還會(huì)加重自己的煩躁，久而久之可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一個(gè)知心朋友交流聊天，或者在網(wǎng)上找一個(gè)網(wǎng)友聊天，或者和家里的某個(gè)物品說(shuō)話，傾訴自己的心事，從而逐漸消除煩躁。
