如今，隨著社會(huì)壓力的增加，越來越多的人內(nèi)心常有一種莫名其妙的焦慮感，抑郁也越來越普遍。所以今天我們一起看看，走出最好的辦法!
一，走出最好的辦法
1.保證充足的睡眠。
門診部經(jīng)常遇到復(fù)診患者時(shí)說：“我這周睡得很好，心情也不錯(cuò)!”在睡眠良好之后，我也經(jīng)?？吹揭恍┎∏檠杆俸棉D(zhuǎn)的病例。有關(guān)失眠癥對(duì)身心產(chǎn)生消極影響的研究甚多，因此，千萬不能因?yàn)楹ε乱蕾嚢裁咚幎矒危L(zhǎng)期失眠的副作用一定要大于服用一顆溫和的安眠藥。
2.鍛煉可以釋放天然抗抑郁物質(zhì)。
下定決心與抑郁作斗爭(zhēng)，必須多鍛煉。許多研究表明，鍛煉能減輕壓力、焦慮和沮喪，而且鍛煉還有助于改善睡眠。最好每天鍛煉半小時(shí)，慢跑、游泳、健身操、打羽毛球等可以交替進(jìn)行。鍛煉能使身體放松，有助于睡眠，同時(shí)能使大腦釋放天然的抗抑郁成分。鍛煉還能幫助你在康復(fù)期間減少藥物的使用。
3.調(diào)整人生的節(jié)奏。
很多抑郁患者無時(shí)無刻都無處活動(dòng)，無法活動(dòng)，也沒有辦法放松自己，這在主婦和經(jīng)常加班的辦公室工作人員中最為常見。在這個(gè)時(shí)候，嘗試著放棄一些無關(guān)緊要的東西，重新安排生活，讓自己慢下來。
4.別怕治療抑郁。
抗抑郁藥能修復(fù)腦神經(jīng)。越是狀(如整天不想動(dòng)、失去興趣、情緒低落)對(duì)藥反應(yīng)越好，而在服用藥前三天往往會(huì)有惡心想吐的副作用，有些人會(huì)被嚇得不敢吃藥，但是在服藥一個(gè)月后，狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。鑒于其生理學(xué)因素的存在，因此藥物治療是必要的。
5.在找到合適的藥物之后
通常情況下，藥物治療會(huì)持續(xù)3-6個(gè)月左右。服完三個(gè)月后，若癥狀好轉(zhuǎn)且有恢復(fù)趨勢(shì)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下慢慢減藥，患者切不可突然停藥，這樣對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)大于你的想象。大多數(shù)患者不需要長(zhǎng)期服用抗抑郁藥，而且藥無依賴性，不必?fù)?dān)心藥物后遺癥。
6.學(xué)習(xí)放松非常重要。
最后，走出最好的辦法!自我學(xué)習(xí)或通過專業(yè)院校學(xué)習(xí)和掌握一種適合自己的放松方式很重要。瑜伽、正念訓(xùn)練等都是一種最方便的自我放松方式，學(xué)會(huì)自我放松的技巧不僅能幫助你生病，還能終生受益。
